Всем давно известно, что получить идеальную фигуру без физических упражнений просто невозможно. Но многие девушки приходят в зал и плохо распределяют время тренировки и нагрузки на определенные группы мышц. Придя в зал, девушка потратит не более 10 минут на беговую дорожку, чуть покачает пресс, чуть позанимается на тренажерах.

Опираясь на статистику знаменитого издания Women's Health, можно сделать вывод, что больше 70% женщин годами не увеличивают вес нагрузки на тело и тренировочный план. Это не правильно, и ни к чему хорошему не приведет.

 

Наведем 5 основных правил, после которых Ваша тренировка станет более эффективной.

1. Изучите основную технику упражнений с бодибаром

Ложное мнение о том, что тренажер, без дополнительных нагрузок, сделает Ваше тело идеальным. Даже если Вы увеличите нагрузку, то результат будет незначительным, так как мышцы имеют свойство адаптироваться. По этому, тело перестанет ощущать такую статическую нагрузку, и не будет сжигать лишние жиры и наращивать мышечную ткань, оно просто привыкнет. Во избежание этого, необходимо научится делать основные упражнения (выпады и приседания) с бодибаром. Для того что б сжечь больше жира за одну тренировку, нужно дополнительно отжиматься от пола и подтягиваться на тренажере.

2. Чередуйте нагрузку

К примеру, по понедельникам у Вас тренировка на все группы мышц. Эту технику составил для Вас тренер, и Вы ее не меняли на протяжении 3-х месяцев. Однако не стоит бояться поменять ее, так как это пойдет только на пользу. Поэкспериментируйте и сделайте вместо 10 повторов - 5 медленных на 3-5 счетов. Возьмите гантели вместо штанги. Через неделю делайте упражнения по первоначальному плану, а еще через неделю, опять по измененному. Фитнес-эксперты и тренеры считают, что именно таким чередованием можно сбросить больше жира за одно занятие.

3. Экспериментируйте с весом гантели

Многие из Вас предпочитают тренировку с гантелями. Но не стоит делать упражнения с использованием одного и того же веса. Так как для ослабленных мышц рук вес в 5 килограмм будет достаточен, а вот для ног - маловат. Вес гантели необходимо подбирать так, что б последние 2 подхода казались невыносимыми и тяжелыми, при таких условиях Вы получите рельефное тело гораздо быстрее.

 

4. Работайте с телом

Естественно, отжиматься гораздо тяжелее, чем делать жим с гантелями. Но не стоит себя обманывать мнением, что нагрузка на определенную группу мышц даст лучший результат, чем групповая нагрузка на все тело. Если перед Вами стоит задача сжечь жир, то самый лучший способ отжимания будет Т-позы и подтягивания и поза планки, чем изолированные движения для грудных мышц и спинных. Так что надо запомнить, что только, то упражнение, которое задействует больше мышц - больше сожжет жира.

5. Делать кардиоупражнения в удобное для вас время

Споры о том когда же делать кардиоупражнения - до или после физических нагрузок так и не утихают. Участники функционального тренинга и crossfit считают, что такого рода упражнения должны делаться параллельно с физическими нагрузками, «классики» делают аэробные упражнения после силовых, а вот тренер Трейси Андерсон советует выполнять кардиоупражнения до основной нагрузки. Но на самом деле, правда, для каждого индивидуальна. Каждый человек имеет свой режим жиросжигания и он индивидуален. Таким образом, для выносливых любителей прогулок и пробежек нужно использовать короткие кардиосессии после силовых нагрузок. Если вы любитель силовой нагрузки, спринтер, тогда лучше сочетать эти два вида упражнений. Ну а заниматься по методике Андерсона могут те, кто занимается фитнесом не чаще чем 3 раза в неделю и основной акцент делает на диеты.
Так что воспользуйтесь таким ценным советом, и Ваше тело станет идеальным совершенно за короткое время! Удачи!