9 самых распространенных ошибок при занятии спортом

Хотите ли вы похудеть, укрепить здоровье или поддержать тело в идеальном состоянии, спорт - это лучший ваш помощник. Принимая решение о регулярных физических нагрузках, ставя перед собой конкретные цели, мы всегда ожидаем достичь результата, но иногда это ожидание может затянуться.

Почему занятия спортом перестают приносить удовольствие? Почему вожделенный эффект так и не наступает? Не видя результатов или считая, что достигнутый эффект не стоит потраченных усилий, мы часто опускаем руки и сдаемся.

Стоит ли так легко отказываться от своих целей? Ведь устранив всего одну ошибку в подходе к тренировкам, мы можем рассчитывать на достижение запланированных целей.

Какие ошибки чаще всего допускаются людьми, идущими в спортзал? Как их избежать? Читайте дальше.

Нет конкретного плана тренировки

Только четко структурированные и продуманные занятия могут принести результат. Бездумное лавирование от одного тренажера к другому, от одного вида спорта к другому, только утомит вас. При этом вы не заметите ощутимого прогресса ни в похудении, ни в наращивании мышечной массы. 

 

Занятия только любимыми упражнениями

Отсутствие разнообразия дает наихудшие результаты: тело перестает реагировать на раздражители, связанные с тренировками.

 

Упражнения только для определенных групп мышц

Это приводит к несбалансированности и непропорциональности в развитии мышц. Чаще всего такие упражнения проводятся по принципу «что в голову взбредет». К сожалению, наша память хранит лишь отрывочные знания, а тренировки должны быть системными и упорядоченными. 

Использование фитнес-оборудования, которое не обеспечивает нагрузку на все мышцы

Не все спортивные залы укомплектованы тренажерами для каждой группы мышц. В результате в развитии вашего тела происходит дисбаланс.

Ожидание мгновенного эффекта

Неправильная оценка времени, которое тратится на достижение цели, заставляет вас преждевременно отказаться от упражнений, сочтя их неэффективными. Следует понимать, что каждая тренировка - это маленький, но необходимый шаг на длинном пути к вашему идеалу.

Сравнения с другими

Это идеальный способ снизить самооценку и ухудшить эффект от тренировок. Не стоит сравнивать себя с людьми, которые много лет занимаются спортом, или теми, кто быстрее вас достигает результатов. Каждый организм уникален, стоит анализировать только свою динамику.

Неправильное питание

Это худший враг вашего здоровья, особенно когда вы подвергаете себя изнурительным упражнениям. Во время занятий спортом организм нуждается в питательных веществах. И даже если вы стремитесь похудеть, не стоит отказывать себе в необходимом количестве калорий. Драконовские диеты в сочетании с интенсивными тренировками не дают долгосрочного положительного результата и чреваты проблемами со здоровьем.

Перенапряжение

Воодушевившись примером других, желая избавиться от лишних килограммов после праздников или перед отпуском, можно неоправданно увеличить нагрузки, тем самым снизив их эффективность. Помните, что лишь регулярные дозированные усилия ведут к результату.

Оправдания на все случаи жизни 

Вы всегда можете уговорить себя отказаться от спорта и веских причин найти бесчисленное множество. Не обманывайтесь:  сорвавшись раз, наверстать упущенное будет невозможно. Лучше пообещайте себе приятный подарок за то, что сегодня несмотря ни на что вы займетесь спортом. 

Ошибок при занятиях спортом множество, но прочитав эту статью, вы сможете делать на 9 меньше.