Мы уже выше поговорили про первые два этапа диеты Дюкана, самое время- обсудить третий и четвертый этапы данной диеты.

Мы выяснили, что первый этап – «Атака», второй- «Чередование», а какие же третий и четвертый?

3 этап – «Закрепление»

Суть данного этапа, как следует из самого названия, заключается в закреплении полученного результата. И длительность данного этапа, напрямую зависит от успешности исхода первых двух этапов.

Доктор Дюкан выработал такую систему, которая закрепляет каждый потерянный килограмм и длится он в течение 10 дней.

Основные ключевые моменты закрепляющего этапа:

•Как и в первых двух этапах, каждый день нужно съедать по полторы ложки овсяных отрубей.

•Один раз в неделю, нужно продолжать употреблять исключительно белковую пищу.

•Два или три раза в неделю можно побаловать себя любимыми блюдами, и пусть даже они будут калорийными, главное, чтобы вы употребляли их до 4 часов дня и эти дни не следовали друг за другом.

•Постепенно, добавляем в рацион фрукты, хотя раньше они были исключены из него. Фрукты допускаются любые за исключением, бананов, черешни и винограда. Также добавляется небольшое количество ржаного хлеба, 40 граммов нежирного сыра. Два или три раза в неделю можно также полакомиться порцией макарон, картофеля, риса, гороха или фасоли.

4 этап «Стабилизация»

Основной ахиллесовой пятой любой диеты является ее кратковременность, так как, в большинстве случаев, сразу после того, как слазаешь с диеты, начинаешь наедаться любимыми продуктами, как и прежде, и с таки трудом сброшенный вес возвращается снова, а порой в приумноженном объеме.

Диета же Дюкана рассчитана на то, чтобы продлить сбалансированное питание на как можно более длительное время, и четвертый этап в данном случае нужен как раз для этого.

На этом этапее, лишний вес сброшен, желаемые результаты достигнуты, однако, самое важное - это постараться как можно дольше сохранить полученный результат.

Самое главное в 4 этапе – это закрепить полученный результат, путем введения в свой рацион одного разгрузочного дня.

Кушать можно сейчас уже все, что хочется, особо не отказывая себе ни в чем. Но о чем следует помнить, это выбрать один конкретный день недели, и именно в этот день как на первом этапе есть исключительно белковую пищу. В остальные же дни никаких особый ограничений в еде не существует.

Основные преимущества диеты Дюкана:

•Первое и самое главное преимущество - это быстрое снижение веса, и, что важно, вес после этого не возвращается. Разумеется, если пройти все четыре этапа.

•Во время данной диеты можно употреблять в пищу большинство любимых продуктов, не слишком ограничивая себя в еде.

•Из-за того, что во время первого этапа вес уходит довольно быстро, это является очень сильным мотивирующим толчком для того, чтобы продолжать диету.