Травмы коленного сустава и немедленные мероприятия по реабилитации

Типов травм коленного сустава много и большинство из них не требует хирургического вмешательства. Путь к излечению основного числа этих повреждений состоит в том, чтобы разорвать порочный круг из «восполение-боль, боль-восполение».

Однако для этого, мероприятия по «спасению колена» следует начинать сразу же после травмы. И заключаются данные мероприятия в сочетание отдыха, иммобилизации, льда, а затем тепла, использовании «правильных» лекарств и лечебной физкультуры.

Итак. Произошла травма. Что надо делать!?

Во-первых

На несколько дней прекратить всякую физическую активность. Вставать с постели только в самом крайнем случае, то есть - в туалет. Когда этот «крайний случай» настанет сначала зафиксировать колено очень тугой повязкой и уже потом осторожно встать с чьей либо помощью. Принимать ибупрофен и еще, какой ни будь анальгетик до тех пор, пока боль сойдет на нет.

Во-вторых

Лед сложить в специальный  контейнер для льда или же в целлофановый пакет.  Во всяком случае, что бы это ни было оно должно быть продолговатой формы, дабы им можно было довольно плотно обернуть колено. Проделывать такое обертывание каждые три-четыре часа. Продолжительность сеанса пятнадцать-двадцать минут.

В-третьих

Когда, через дня три-четыре, боль стихнет, а значит и воспаление будет не так сильно выражено, поменять холод на сухое тепло (обертывание колена горячим полотенцем, легкое растирание разогревающим кремом и т.д.). Проделывать согревающие процедуры несколько раз в день.

В-четвертых

Пришло время лечебной гимнастики:

- сидя в кресле, положите больную ногу на стул так чтобы ступня и колено были слегка приподняты. Если стул и кресло одинаковой высоты под ступню подложите толстую книгу. Напрягайте мышцы ног таким образом, чтобы было ощущение, что вы давите колено вниз. Телом не налегайте. Удерживайте напряжение десять секунд. Повторите пять раз.

- встаньте. Одну ногу выставьте вперед, как будто собираетесь сделать шаг. Руки на бедрах. Медленно сгибайте выставленную ногу, пока не почувствуете растяжение в подколенной области. Удерживайте позицию в течение десяти минут, затем вернитесь в исходное положение. Пять повторение для каждой ноги.

Кстати!

Лечение льдом наиболее эффективно, если его начинают в первые 48 часов после получения травмы, потому что холод вызывает сужение сосудов, чем ограничивает приток крови и лимфы к больному месту и этим препятствует появлению отека, а значит и воспаления.

Когда же воспаление  побеждено наоборот: необходим приток крови, который принесет с собой кислород и витамин С посему, на этом этапе холод меняем на тепло.

Если же ко всему прочему добавить легкий пятиминутный массаж поврежденного колена - будет вообще прекрасно. Для проведения этого массажа специалист не нужен, так как поглаживающих круговых движений вполне достаточно. Однако ж такая нехитрая процедура прекрасно способствует притоку крови к колену, снимает мышечное напряжение и успокаивает нервы. Но и это еще не все. Делая массаж с кремом или мазью имеющими хороший разогревающий эффект пострадавший снижает вероятность появления рубцовой ткани которая может стать источником травм в будущем. А если не полениться и постепенно добавить к приведенным выше упражнениям несколько упражнений для прилегающих к колену мышц, то процесс восстановления пойдет значительно быстрей.

Упражнения для мышц прилегающих к колену

Итак. Если вы решили окончательно «реабилитировать» свое колено - эти упражнения придется делать каждый день, правда, займет данный комплекс совсем немного времени.

- начните с того что потратьте несколько секунд на растяжку мышц ног. Это обязательно потому, что мышцы должны быть «разогреты».

- растяжку можно сделать стоя: станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или чуть ближе друг к другу. Медленно нагнитесь и потянитесь руками сначала к полу, а затем к одной и другой ноге. То же самое можно выполнить сидя на полу: сесть и тянуться сначала к центру, а затем к одной и другой ноге. Обычно это упражнение выполняется на хорошо выпрямленных ногах, но когда есть травма колена, наоборот, несколько раз во время данного «процесса» ноги надо сгибать, дабы дать коленям передышку. Это архи важно. Иначе можно получить травму более тяжелую, чем та, от которой хотите избавиться.

- сядьте в кресло. Выставьте одну ногу вперед. Напрягите мышцы бедра и голени. Пальчики тяните. В этом положении зафиксируйте ногу столько времени, сколько сможете. Делать каждой ногой. Один раз.

- так же в кресле. Выставьте вперед обе ноги, перекрестив их. Верхней ногой нажимайте на нижнюю, а нижней «сопротивляйтесь». Поменяйте ноги местами. Выполнить с обеих позиций по одному разу. Если выпрямленными ногами сделать это упражнение не удается - согните их. Однако спина все время должна быть прямая.

 После того как закончите выполнять упражнения на укрепление мышц, снова сделайте несколько раз упражнения на растяжку (или стоя или сидя). Это поможет мышцам «охладиться» равномерно и медленно, что будет только на пользу вашему колену.

 

Алла Геленидзе. Италия. Гравина.+393894668604