Диета после 30: как есть, чтобы остаться стройной

 

Диета после 30 волнует нас намного больше, чем, например, наших мам или бабушек. Исследования социологов Университета Южной Калифорнии показали, что современные женщины куда больше озабочены собственной фигурой и весом, чем, например, глобальными проблемами человечества.

 

Да и ожирение не является такой уж далекой перспективой для большинства из нас. Практически в каждой семье найдется полная бабушка или тетя. Так что отнекиваться «отсутствием предрасположенности» не стоит. Лучше усвойте простые правила перестройки питания.

Диета после 30: почему мы полнеем

С возрастом скорость метаболизма падает, а количество жировой ткани увеличивается. Последнее, по мнению российского диетолога Маргариты Королевой, происходит не только из-за переедания. Жировая ткань вырабатывает фермент ароматазу, который способен поддерживать функцию женской гормональной системы на должном уровне. Поэтому, полнея, мы одновременно «страхуемся» от гормонального дисбаланса.

Не последнюю роль играют и социальные факторы полноты. Очень многие женщины до сих пор верят в стереотип «степенной матери семейства», которой больше пристало серьезное поведение во всех жизненных ситуациях, а не смех, веселье и подвижные развлечения. Именно к этому возрасту мы добиваемся определенного уровня жизни, покупаем автомобиль, переходим на более спокойную работу. Снижение двигательной активности и приводит к появлению лишних килограммов.

Кроме того, в «копилку полноты» добавляют и не слишком компетентные советы по питанию во время беременности и после родов. Очень многие женщины не могут сбросить именно тот вес, который появился у них, когда они «кушали за двоих» и «прибавляли молочко» при помощи булок с маслом и сладких чаев. Как же правильно питаться после 30?

Диета после 30: питание и снижение веса

Похудеть после 30 очень даже можно, главное - сбалансировать рацион. Вам требуется полноценный белок - нежирное мясо птицы, обезжиренный творог, яичные белки, кефир должны быть на столе каждый день. Если вы занялись силовыми упражнениями , желательно кушать белковое блюдо в каждый основной прием пищи.

Чтобы побороть «накопительно-гормональный» механизм, стоит включать в рацион мягкие источники фитогормонов. Кушайте тофу, соевое «мясо», пейте соевое молоко, чаще готовьте гарниры из зеленой фасоли и чечевицы. Очень полезны для женской гормональной системы такие источники витамина Е, как льняное и оливковое масло.

Ускорить метаболизм помогут источники кальция и белка. Творог и кефир должны быть не просто «чем-то здоровым и полезным» , а вполне конкретными продуктами для ежедневного завтрака и ужина. Освойте приготовление смузи из этих продуктов с ягодами или фруктами, и вы, вдобавок, сможете отказаться от большей части бесполезных сладких десертов.

Ну а послеродовый вес действительно поддается коррекции. Только для его снижения вам придется заняться силовыми упражнениями, которые не только улучшают фигуру, но и ускоряют метаболизм. Не нравится махать гантелями? Выберите калланетику или силовую йогу. Главное - укрепить мышцы, и они послужат отличным натуральным «сжигателем жира». Ну а для составления сбалансированного рациона лучше всего нанять диетолога, в конце концов, вы же не студентка - вполне можете себе это позволить!

Фитнес тренер  Елена Селиванова