Многие способы убрать лишний вес с живота, бедер и ягодиц – часто не действуют и требуют больших затрат или изнурения себя диетами. Но это дает кратковременный эффект и часто отрицательно влияет на здоровье. Исследования ученых показали, что эффективно убрать жир с этих проблемных зон можно с помощью метода глубокого дыхания.

Как кислород помогает бороться с лишним весом?

Увеличенный объем кислорода не только помогает сжигать жир, но и очищает и оздоравливает наш организм. Многие исследования показали, что поверхностное дыхание, которое используют большинство людей, приводит к накоплению углекислоты в тканях, а это является главной причиной ожирения.

Маленькие дети дышат правильно, с напряжением диафрагмы и мышц живота. Со временем у человека все больше напрягаются мышцы диафрагмы и дыхание становится все более поверхностным. Используя упражнения метода глубокого дыхания можно улучшить свое здоровье и сбросить вес. Каждый день нужно выполнять по три упражнения, заниматься три раза в день. Каждое упражнение повторять по десять раз. Выполняя разные упражнения, постепенно вы приучите себя дышать правильно.

Основа дыхательных упражнений – глубокое дыхание животом. Потренируйтесь, прежде чем приступать к упражнениям: глубокий медленный вдох на четыре счета, надувая живот, задержка дыхания тоже на четыре счета, медленный выдох, такой же длительности. При выдохе старайтесь полностью выталкивать весь воздух из легких. Опять задержите дыхание на четыре счета. Когда вы освоите такой метод дыхания, можно переходить к упражнениям.

Упражнения правильного дыхания

Первое упражнение почти не отличается от основного – только задержка дыхания должна быть в четыре раза, а выдох – в два раза длиннее, чем вдох. Это полезно для более полного снабжения кислородом клеток тела и полного вывода токсинов и шлаков.

Второе: Вдох через нос и наклонить голову назад. Пауза, затем, опуская голову, с усилием и шумом выдохните через рот.

Третье: лежа на полу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На задержке дыхания после выдоха, поднимите голову и плечи, напрягая живот и ягодицы.

Четвертое: Стоя, руки на пояс, слегка прогнуться назад. Глубокий вдох на двенадцать счетов, втянуть живот. Медленно выдохнуть, раздувая живот.

Другие упражнения основаны на тех же принципах глубокого дыхания  с попеременным напряжением и расслаблением мышц.