Итак, вы решили похудеть. Советы начинающим

Неважно, что привело вас к этой мысли: то ли любимое платье, переставшее сходиться на талии, то ли безжалостная стрелка весов, кричащая о лишних килограммах, то ли прогрессирующая одышка и сочувственные взгляды подруг, то ли приближающаяся фотосессия или грандиозный прием, на котором вы должны блистать и покорять...

Главное, вы приняли твердое решение и намерены добиться успеха!

Однако, статистика гласит, что 40% желающих похудеть срываются уже через несколько дней, а 25% могут продержаться не дольше месяца и вновь быстро набирают вес. Почему это происходит? Почему дни мучительных ограничений и голодовок проходят напрасно, а решимость и сила воли тают на глазах? Как уберечься от этого?

Отправляясь в дорогу, путешественник изучает карту или путеводитель, прокладывает маршрут, обдумывает трудности, которые могут приключиться с ним во время пути, готовится к ним и старается заранее найти возможность их преодоления. Так же и вы, начиная путь к стройной фигуре, обдумайте «тактику и стратегию» нового образа жизни, который приведет вас к желаемой цели. Итак, сядьте и в спокойствии и тишине обдумайте все плюсы и минусы.

Залог успешности любого дела - правильно поставленная цель. Как известно, похудеть можно или быстро, или надолго. В первом случае, вы сможете быстро сбросить «лишний вес», в основном за счет излишков воды, однако килограммы быстро вернутся обратно, да еще и с избытком. Такой вариант уместен, если вам срочно нужно привести себя в порядок перед каким-то важным событием, праздником или летним отпуском на Мальдивах, где ваш бойфренд, судя по всему, созреет сделать вам предложение. Если же вы хотите похудеть надолго, то готовьтесь к долгой борьбе с каждым килограммом. Не ставьте перед собой наполеоновских целей, например, похудеть сразу на 20-30 килограмм. Тогда от малейшей неудачи у вас могут опуститься руки, а далекая цель будет казаться все более призрачной. Лучше двигайтесь маленькими, но верными шажками: похудеть на килограмм, потом еще на один, потом еще на два... Реально? Вполне! Сами того не заметив, вы в конце концов достигнете желаемого веса - дорогу осилит идущий!

Существует огромное множество всевозможных диет: монодиеты, диета английская, японская, капустная, средиземноморская, кремлевская...  Одна заманчивее другой! И все обещают немедленные и стопроцентные результаты. Какую диету выбрать? - это второй вопрос, от правильного ответа на который зависит будущий успех. Некоторые диеты имеют ограничения по состоянию здоровья, некоторые слишком дороги, малодоступны или сложны. Посоветуйтесь с профессиональным диетологом, сходите на прием к эндокринологу, поговорите с подругами или посетителями соответствующих форумов... Одним словом, подойдите к выбору ответственно. Наконец, прислушайтесь к собственному организму. Сможете ли вы сидеть на этой диете долгое время? Глупо выбирать, к примеру, капустную диету, если вы терпеть не можете капусты!

Любая диета, какой бы щадящей и обдуманной она ни была - это всегда ограничение, дисциплина, лишение себя чего-то вкусненького. Поэтому, чтобы не сорваться, нужна сила воли. А для силы воли - четкая мотивация. Возьмите листок и запишите все плюсы, которые даст вам стройная фигура: здоровье, прилив сил, повышение качества жизни, уверенность в себе, восхищенные взгляды супруга... повесьте этот список на холодильник и регулярно перечитывайте. Сходите в модный бутик, выберите, что вы сможете одеть через неделю, через месяц, через полгода. Подумайте, куда вы это оденете и как будете выглядеть - стройная и неотразимая... Можете даже купить что-то и повесить на видное место в шкафу. Разложите повсюду фотографии, на которых вы еще не набрали лишние килограммы. Если таковых нет, но вы дружите с компьютером - сделайте себе талию в фотошопе. Ну или, хотя бы, вырежьте из журнала фотографию любимой актрисы, фигура которой является для вас источником непрерывной зависти. Пусть эти фотографии почаще попадаются вам на глаза. Завяжите на талию шнурок из какой-нибудь нерастягивающейся материи, он подаст вам сигнал, как только вы съедите что-нибудь лишнее. Каждый день внушайте себе с помощью аутотренинга, как вам нравятся диетические продукты.

Чаще всего лишние килограммы - это следствие неправильного питания. Поэтому начните вести пищевой дневник. Записывайте в него все, что вы съели и выпили за день. И делайте выводы.

Но изменить надо не только пищевые пристрастия, но и весь образ жизни. Больше двигайтесь! Если занятия спортом вам не по нутру, каждый день проходите пешком хотя бы одну остановку или перестаньте пользоваться лифтом. Отмените перекусы на бегу. Это - главная причина перееданий. Ешьте только за столом и ровно столько, сколько положили в тарелку. Добавкам - бой! Ешьте регулярно, но маленькими порциями 5 или 6 раз в день (обед или ужин лучше разделить на два приема). Отправляясь за продуктами, составьте четкий список покупок и не покупайте лишнее. Удалите из холодильника все запретные продукты, так вам будет легче бороться с искушениями. Время от времени позволяйте себе какое-нибудь лакомство. Ведь если вы не будете иногда баловать свой организм, он, взбунтуется!

Найдите единомышленников. Худейте вместе с подругой или зарегистрируйтесь на тематическом форуме. Там вам не только дадут советы, но и поддержат, если ваша решимость даст слабину.

Займитесь мероприятиями по очистке кишечника. Пейте травяные чаи и настои. Каждое утро сразу после пробуждения, выпивайте маленькими глотками стакан воды.

Не переусердствуйте! Помните, что даже диетическая еда должна быть вкусной и ее должно быть достаточно. Кроме того, в ней должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы.

И главное - начните похудение прямо сейчас! Не откладывайте до понедельника, Нового года или «допослепраздника».

И будет вам счастье!