Изотоником (иногда изотермиком) называют специальное питье, приготовленное для спортсменов. Но есть также и одноименная техника тренировок. Она помогает увеличить выносливость, укрепить мышцы и немного похудеть. Для тех, кто знаком с Боди Балетом и Пор-де-бра, тренировка может показаться знакомой. Главные упражнения направлены на фиксирование позиций, растяжку и простое мышечное напряжение. Но все будет проще, чем в указанных видах, а про хореографию можно и вовсе забыть.

Плюсы изотоника

Самым главным положительным качеством этой тренировки является то, что ее можно проводить практически в любой комнате. Вам не надо покупать экипировку или готовить организм к сильным перегрузкам. Даже если и есть травма, это не помеха. Поврежденные мышцы тоже можно немного укрепить.

Во-вторых, изотоник дает телу разностороннее развитие, хорошие физические данные и навыки ловкача. Поэтому его можно использовать в качестве подготовки к более серьезному спорту.

В-третьих, отлично развивается гибкость организма. Она регулирует суставные движения, делая их более раскованными. А ведь именно их работой и определяется гибкость тела, которая помогает не только избегать различные мелкие травмы. Да и визуально человек будет выглядеть стройнее, чем есть.

100% натуральная иловая ФИТО аппликация «24К The Secret»

Наконец, изотоник прекрасно сочетается с другими силовыми занятиями. Например, можно раз двадцать присесть, зажав в руках гантели. А потом принять упор лежа, вытянуть руки и постараться продержаться в таком напряжении минуту.

Изотоник: мни - комплекс

Отжимания от стен

Необходимо подойти к стене на расстояние восьмидесяти - ста двадцати сантиметров. Затем расставить ладони шире, чем плечи и на одном уровне с ними по высоте. Полностью сгибайтесь, делая отжимания тридцать секунд. А потом продолжите вторую половину минуты, сгибаясь от стенки лишь на половину. То есть не разгибайте локти полностью.  Когда закончите, оставайтесь в нижнем положении одну минуту, чтобы напрячь ручные, спинные и грудные мышцы.

Сгибание бедра

Выполняя это упражнение, необходимо встать прямо, оставив за спиной высокий стул. Оперитесь одной рукой на спинку этого стула. Начинайте поднимать и опускать правую ногу, не сгибая ее в коленке. Делать так надо двадцать раз. Затем оставьте на одну минуту поднятую ногу неподвижно, чтобы напрячь бедерные мышцы. После этого надо двадцать раз согнуть ногу в колене и проделать все снова для второй ноги.

 Плие и деми - плие

Делая упражнение, можно поставить правую руку на спинку стула ля сохранения равновесия. Расставьте стопы в метре друг от друга, вывернув наружу носки. Начинайте приседать, пока бедра не станут параллельны полу. И задержитесь в такой позиции на тридцать секунд. Оставаясь в этой же позе, постарайтесь подняться на носочки. Теперь снова нужно сохранить стойку на полминуты. Затем сделайте двадцать деми - плие. Для чего нужно разгибать ночи но середины траектории. Когда закончите, встаньте прямо.

Отведение ноги назад

Для начала надо встать на твердую опору и оставить весь вес на правой ноге. А левую завести назад. Да так, чтобы напряглись ягодичные мышцы. Постарайтесь продержаться в таком положении минуту - полторы. Затем совершите тридцать небольших движений вверх - вниз. И пусть они будут пульсирующими. Когда закончите, проделайте то же самое для второй ноги.

Сгибание корпуса

Присядьте на пол, согнувшись в коленях и обхватив руками бедра.  Медленно ослабляйте хватку. И в то же время начинайте вытягивать живот и напрягать мышцы пресса. Когда напряжение достигнет своего максимума, зафиксируйте позу на полторы минуты. При этом округляйте спину,  напрягайте живот и вытягивайте вперед руки. Затем снова примите начальную позу и сделайте еще три повторения.

Закончить все упражнения следует позой кошки из йоги, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Данный комплекс может стать альтернативой для силовых упражнений или дополнением к ним. Если Вы будете использовать только изотоник, делайте это три раза каждую неделю. Так или иначе, если заниматься постоянно, то фигура балерины у Вас точно будет.