Борьба с чувством голода

Самое сложное, что придется принять - природа не предусмотрела в организме человека механизма отключения голода

Она принимает его, как естественную мотивацию к поиску еды, как неотъемлемую часть жизни. Ведь если голод исключается из жизни организма (что, происходит, например, при тяжелых формах анорексии, когда человек после долгих голоданий перестает воспринимать еду), организм гибнет. Поэтому для природы отсутствие аппетита - это проблема, болезнь.

Обжорство она проблемой не считает - мол, если вы, уважаемый, много жрете, это просто отлично: запасайтесь, хомячок. Завели такую привычку - дело ваше, а помогать вам избавляться от чувства голода не в моей компетенции, если я вам помогу, вас вперед ногами вынесут, а мне это не выгодно. Мне выгодно, чтобы вы жили, уважаемый, хотели кушать, кушали хорошо и полезно, а что вы себе навыдумывали насчет лишнего веса...Поговорим, когда будете весить килограммов так триста.

Примерно такой ответ она дает всем желающим найти в своем организме «волшебную кнопку» отключения голода. Ее доводы логичны. Поэтому думать, что мы можем управлять своим голодом, это все равно, что контролировать процесс дыхания, сердцебиения, испражнения или других физиологических процессов.

Тем не менее, запускать этот процесс, раз уж он нам так неподконтролен, невыгодно: надо кушать и надо жить, но надо «меру знать».

Поэтому давайте раз и навсегда обсудим, как же нам побеждать чувство голода и как обретать контроль над весом. А способов, на самом деле, не так мало, как кажется.

Не путать понятий

Если человек формирует неправильное отношение к еде, голод в его организме тоже мутирует. Из нормального, здорового желания поесть в определенное время, наесться и дальше побежать по своим делам, голод превращается в аморфное, постоянное, расплывчатое смутное чувство круглосуточного чаепития.

Давайте уметь различать нормальное и ненормальное.

Если мир для вас превратился в огромный стол, накрытый вкусняшками и вы бегающим взглядом ищете, что бы перехватить, то вас можно печально поздравлять - надо лечиться, обмен веществ нарушен, пострадала сама здоровая схема пищевого потребления.

Такое случается не просто так: это сигнал, что с вами что-то не так. Например, у меня такая перестройка была после того, как я бросила курить. На кого-то это нападает после родов или во время беременности. Кто-то просто годами формировал в себе привычку есть много и постоянно. Кому-то (о, ужас) внушили это чувство. Что бы это ни было, помните одно: если вы постоянно хотите есть, это плохо и это стоит того, чтобы отправиться на диспансеризацию и пройти комплексное обследование.

А если голод возникает у вас в определенное время, изредка в течение дня просит «чего-то поклевать», если при виде еды возникает реакция в виде желания покушать - ничего страшного не происходит, это нормальный процесс, который подавлять в себе не стоит.

Вопрос в этом случае даже не в том, хотите вы есть или нет, а в том, что именно вы едите. Если ваша пища здоровая и полна витаминами, минералами, аминокислотами и прочими радостями жизни, чувство голода будет приходить реже. Поэтому если уж и хотите чего перекусить, то вместо шоколадок и барбарисок наполните вазочку на столе сухофруктами, ягодами и орешками и клюйте себе на здоровье.

Где сила вашей воли, сэр?

Это я о Чехове и Летающих островах. Там путешественники оказались в открытом космосе и между ними произошел вот такой диалог:

- Если мы в эфире, то чем же мы дышать будем?

- А где сила вашей воли, сэр Лунд? 

Вот так то.

На самом деле не обязательно иметь крепкую силу воли, чтобы отказать себе в лишней еде. И не надо большого ума, чтобы эту еду сделать более полезной и здоровой.

Люди, которые не страдают лишним весом, не отличаются какими-то сверхъестественными способностями, просто у них есть маленькая черта характера - они умеют различать, что им надо есть и когда и умеют себе отказывать - по чуть-чуть, но всегда. Это как привычка чистить обувь. Те, у кого она есть - ходят с чистой обувью, а у кого ее нет - ходят с грязной, а обувь ведь у всех одинаковая. Отношение разное, вот в чем секрет.

Уметь различать - это привычка. Именно тогда, когда человек перестает различать нужную еду от ненужной и ест все подряд и при всякой возможности, у него появляется лишний вес: вся ненужная калорийность откладывается на боках и животе.

Просто каждый раз, когда ощущаете голод, задавайте себе вопрос - «так ли мне надо есть на самом деле, как кажется?».

Мысли и мюсли

Есть между двумя описанными состояниями «неправильного» и «правильного» голода некая середина - это когда вы не можете сами различить, много ли вы едите и действительно ли ваш аппетит такой «здоровый». Это беда, так как с этого и начинается переход в стадию обжорства.

Поговорите об этом с собой. Устройте себе разгрузочный день. Этот день, как лакмусовая бумажка, поможет вам определить ваши личные факторы «срыва». Записывайте на диктофон или бумагу все, что вы чувствуете в моменты острого голода. И если в разгрузочный день вы «сорветесь», это даже хорошо: именно в этот момент вы поймете, с чем именно надо бороться.

Дневник голода помогает освещать те затаенные мысли, которые вы не осознаете явно, и лишь когда будете анализировать ситуацию - поймете, что же именно заставляет вас есть ненужную вам еду.

Иногда это такие нелепые причины, что одно только осознание их вызовет на вашем лице улыбку. Например «Я привыкла есть у телевизора и как я теперь буду смотреть кино?!» - веская причина, не правда ли?

Ура! Наконец-то я похудела

Ложь во спасение

Ложный голод можно обмануть. Есть масса некалорийных или низкокалорийных продуктов, которые можно есть не опасаясь, что они «залягут в жиры». Составьте список всего, что любите из этого и перекусывайте без опаски.

А калорийную еду прячьте подальше с глаз своих.

Не оставляйте на плите кастрюлю с супом или сковородку с котлетами, убирайте ее в шкаф или холодильник. Конфеты, сладости, прячьте на верхние полки шкафов - чтобы было лень за ними лезть.

Пара простых кухонных метаморфоз - и вы даже не заметите, как станет легче жить. А на видное место поставьте красивые вещи. Например, книги. И цветы. И детей. Даже обруч подойдет.

Займитесь чем-нибудь

И напоследок - каждое нововведение в жизнь занимает часть сознания.

И вполне вероятно, оно займет ту, где на данный момент гнездится «ложный голод». Поэтому, если вы будете периодически вводить в образ своей жизни какие-то новые хобби, занятия, дела, то у вас больше шансов на то, чтобы прогнать из своей жизни ненужный голод, оставив только здоровый аппетит.

А уж от здорового аппетита избавляться совсем не надо. Наоборот, его надо нагуливать, и всячески поощрять. В пределах разумного, конечно.

 

 

• Secret волшебства
•  
• Похудение: договорись с собой о счастье
•  
• Мой любимый жир