Как удержать вес после диет?

Наконец-то весы показали цифру, о которой так давно мечталось, а зеркало полностью подтвердило: результат ограничений и строгого самоконтроля во время диеты налицо. Но это вовсе не означает, что наступило время расслабиться и вернуться к тому образу жизни, что вели прежде, поскольку если он уже раз помог вам «обрасти» некрасивым слоем жира, поможет и сейчас.

Важно помнить: любая диета когда-нибудь кончается, а привычка питаться правильно, активно и много двигаться должна остаться с вами навсегда.

Режим питания

В наше время, когда каждый спешит и старается успеть так много, большинство забывает о такой важной вещи как режим питания, кушая, когда попало и зачастую что попало.

А меж тем, приучая организм есть в одно и то же время каждый день, мы оказываем ему огромную помощь. Зная, что в определенный час будет прием пищи, он готовится к перевариванию еды заранее. Это значительно упрощает усваивание продуктов. Кроме того, не будет возникать чувства голода в интервалах между сеансами приема пищи.

Самым правильным считается разбиение суточного рациона на четыре приема: завтрак, затем обед, после полдник и ужин. В том случае, если найти время на полдник не получается, можно достаточно и трехразового ежедневного питания, но никак не меньше.

Для тех, кто задается вопросом «Как удержать вес после диет?» стоит добавить, что с точки зрения риска располнеть завтрак считается самым безопасным приемом пищи, но он должен быть до полудня.

Обеденную порцию лучше съедать до 14.00, а ужин необходимо делать наиболее легким для усвоения и никак не позже 18.00. Однако если вы добираетесь до кровати только к 3-м утра, можно сместить время вечерней трапезы на 20.00.

Перекусы

Идеальным для сохранения красивой фигуры перекусом является его отсутствие. Постоянно что-то жующие люди обречены быть рабами своего желудка. Получая достаточное количество веществ,нужных для нормальной жизнедеятельности, во время основного приема пищи, они заставляют пищеварительную систему активно работать и между ними, следовательно, выделять необходимые ферменты. В конце концов, это приводит постоянному присутствию у них чувства голода и лишних килограммов.

Маленькие, совсем крохотные перекусы возможны только на первых порах, пока организм окончательно не привыкнет к режиму. Можно съесть половинку зеленого яблока или небольшой кусочек сыра. Последний, не смотря на большое содержание жира, является легким для усваивания продуктом. Конечно, если кушать его без хлеба.

Сладости

Каждый худеющий знает, как сильно начинает хотеться сладкого во время диеты, а уж после того, как стрелка перешла «магическую» отметку 18.00, взгляд сам собой приковывается к вазочке с печеньями и конфетами. Самое интересное, что это происходит даже с теми, кто раньше вообще не испытывал сильной тяги к сладкому.

Все это есть не что иное, как психологическая реакция организма на ограничения. Устранить данную проблему можно очень просто: скушайте одну конфетку, но утром (до 12.00). Это не нанесет сильного вреда вашему стройному телу, а мысль «я съем, но утром» на замену «я больше не ем сладкое!» снизит желание в разы.

Вкусно и безвредно для фигуры

Само собой, только лишь соблюдения режима недостаточно для сохранения результатов диеты. Блюда должны быть как по содержанию, так и по способу приготовления всячески способствовать не только удержанию веса, но и дальнейшему избавлению от ненужных жировых отложений.

Вот несколько общих правил:

• на завтрак варите кашу на воде. Молочные каши полезны только растущим деткам, вам же увеличивать вес ни к чему.
• не ешьте продукты с высоким содержанием углеводов вместе с белковой и жирной пищей. То есть в обеденном блюде должны быть, например, или макароны, или мясо.
• сократите употребляемое количество картофеля.
• если нестерпимо хочется скушать «вредность», сделайте это утром.
• ягоды, сладкие фрукты и орехи также больше подходят для завтрака, нежели для обеда и ужина.
• не маринуйте рыбу и мясо больше часа.
• скажите «нет» сладким газировкам.
• из алкогольных напитков предпочтение отдавайте сухим винам, сладкие напитки и пиво лучше исключить.
• кушать нужно вареные, приготовленные на пару, тушеные, запеченные, но никак не жареные продукты.

Ниже предлагаем вам рецепты для похудения.  Приготовленные по ним блюда очень вкусны и питательны, но вместе с тем они не способствуют накоплению лишнего жира.

Тушеная печень

Режем предварительно промытую и очищенную от пленок печень на некрупные кусочки и тушим в воде, которой надо совсем немного. Далее добавляем тертую морковь, мелко нашинкованный лук, соль, специи. Тушим еще немного. Для приготовления блюд не стоит использовать специи химического происхождения. Идеальным вариантом на роль гарнира является гречка или рис.

Запеченная рыба

Почистите рыбу (около 1 кг), удалите кости. Измельчите в мясорубке 2 луковицы и зубчик чеснока, смешайте их с 4-мя ст.ложками соевого соуса, 3-мя ч.ложками сухого вина, 1-й ч.ложкой соли, 1-й ч.ложкой красного молотого перца. Тщательно обмажьте рыбу и оставьте мариноваться на полчаса. Запекайте на покрытом фольгой противне.

Салат с куриной грудкой

Отварите куриное филе грудки, нашинкуйте китайскую капусту, смешайте ингредиенты, посолите, заправьте салат 1-й ст.ложкой соевого соуса и 1-й ст.ложкой уксуса.

Правильное питание очень важно для фигуры, но стоитпомнить и о физических нагрузках. Даже у тех, кто не имеет возможности посещать спортзал регулярно, найдется 15 минут на утреннюю зарядку, а «долгий» путь до машины, оставленной на краю парковки, поможет размять мышцы после «сидячей» работы.