Данный вид тренировки большинство людей считает самым хорошим для избавления от лишних килограммов. Можно не только сжечь лишние калории, но и укрепить здоровье сердечнососудистой системы.

Но многие в своих занятиях продвигаются медленнее, чем могли бы. И не важно при этом бегают они, ходят, плавают или танцуют. Чтобы избежать их ошибок, прочитайте наш текст дальше.

Кардио тренировка для похудения: бег и ходьба

Здесь не особо важно, занимается ли человек на улице или в спортивном зале. Главное, правильно рассчитать нагрузку. Самая распространенная ошибка - начать сразу же сильно бегать. Люди думают, что так быстрее похудеют. Но они перегружают себя и потом восстанавливаются, благодаря добавкам к обычным порциям. Таким образом, ничего не меняется.

Не бегите вперед батьки в пекло. При умеренных занятиях Ваш пульс не должен заходить за отметку сто сорок ударов в минуту. А лучше - сто тридцать. Возьмете себе такой ритм и занимайтесь два месяца. Позже можете бегать быстрее или дальше. Только не торопитесь, а то опять будете, голодные как волки, придя домой. Можно даже начать бег с небольшой прогулки, а потом медленно ускориться.

100% натуральная иловая ФИТО аппликация «24К The Secret»

Также многие думают, что есть сразу после тренировки нельзя. Мол , надо подождать хотя бы пару часиков. Но это же кардио! Ничего плохого с Вами не произойдет, если поедите через двадцать минут после пробежки. Наоборот, только ускорите обменные процессы в организме. Главное, чтобы пища была преимущественно растительной. Выбирайте то, в чем нет простых углеводов. К таким продуктам относятся яйца, творог и овощные салаты.

Кардио тренировка для похудения: танцы и аэробика

Многие из тех, кто занимаются аэробикой, ошибочно считают, что упражнения ускоряют обмен веществ. И по этой причине начинают есть больше во время отдыха. Ускориться метаболизм на самом деле может только от долгих изнурительных или силовых занятий, а не от аэробики. Она лишь увеличит долю затраченной энергии, поэтому забудьте про перекусы.

Еще одна ошибка людей, занимающихся танцами и аэробикой, заключается в  чрезмерном старании. Утомляя свои мышцы, они замедляют обменные процессы, а значит, и худеют медленнее. Или вовсе набирают лишние килограммы. Чтобы похудеть, заниматься кардио стоит лишь двести минут. Остальное время тратьте за растяжку, занятия йогой или силовые нагрузки. Поступив таким образом, Вы обезопасите себя от нежелательных травм и депрессий. Если нагрузка слишком большая, уменьшите танцевальные часы.

Не бойтесь пропустить тренировку, если подступает болезнь или не смогли выспаться. Кардио все равно Вам обеспечит прекрасное тело.