Бег для коррекции фигуры

Исследования в области физиологических свойств организма доказывают, что при определенных зонах пульса можно добиться определенных результатов. Сжигание жиров происходит в зоне от 60%-75% от максимально пульса. Например, оптимальной частотой сердцебиения с целью коррекции фигуры, для человека возрастом 30 лет, примерно 110 - 130 ударов в минуту.

Существуют еще несколько правил, которые необходимо выполнять до достижения хорошего результата:

За 2 часа перед тренировкой и после не рекомендуется принимать пищу, так как необходимо сжигать уже отложившийся жир, а не тот который вы только что получили.

Занятия проводит лучше в первой половине дня, в это время происходит интенсивное потребление энергии.

Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой

Сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями способствует хорошей подтяжке фигуры.

Программа тренировок

Ниже подставленная программа, является примером, для разработки индивидуальной программы необходимо обратится к врачу или фитнес тренеру.

В первый месяц следует заняться подготовкой организма. Для этого ежедневно занимайтесь примерно по 15 минут с частотой пульса 50-60% от максимального. Это необходимо для подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также мышц к последующим увеличениям нагрузки.

Но не всегда достаточно это времени для хорошей подготовки, поэтому необходимо сделать тест, который состоит из следующих пунктов:

Легкий бег с ускорением до темпа, который вам комфортен, продолжительность - 8 минут.

Выровняйте темп, не меняя скорости, бегите - 15 минут.

Следующий этап медленный бег - 3 минуты.

Если во время проведения данного теста вы испытали неприятных ощущений, затруднения дыхания, при этом оно осталось ровным не превышало отметку более 75% от максимального, и после завершения занятия вы быстро восстановились, то можно переходит на следующий этап.

Следующий месяц заниматься необходимо 3 раза в неделю, схема та же, как при прохождении теста. Для перехода на следующий этап необходимо сделать тест, для этого просто увеличиваем время теста до 25 минут. Если прошли его удачно и ваше тело готово, то можно приступать к сжиганию жира.

Продолжительность всего занятия 45-50 минут, 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев, после чего появляться результаты в плане коррекции фигуры и снижения веса. Если же изменений не наблюдается, стоит увеличить нагрузку.