Коррекция фигуры с помощью плавания

Не каждый из нас задумывался о том, что плавание является альтернативой бегу или упражнениям на тренажерах. Получасовое активное плавание может сжечь около 450 ккал и значительно ускорить вещественный обмен, что является на 25% больше, чем занятия бегом. Кроме всего, плавание не имеет особых противопоказаний. Плаванием рекомендуется заниматься людям, которые страдают от проблем с позвоночником и суставами.

Плавание - самый верный метод коррекции фигуры

Этими водными занятиями могут заниматься люди с избыточной массой тела. При плавании снижается нагрузка на опорно-двигательную систему, а физический уровень нагрузки позволяет сбросить лишние килограммы. Каждый человек в воде может выполнить любые упражнения, не испытывая сильной нагрузки на мышцы и не травмируя себя. Большим плюсом плавания является гидромассаж, который благотворно влияет на кожу, особенно если, например плавать в море, а не в бассейне.

Чтобы скорректировать фигуру с помощью плавания, необходимо сначала научиться плавать правильно. Для повышения стимулирования процесса сжигания жиров, существует несколько наиболее эффективных стилей плавания, в особенности для снижения веса - это баттерфляй и кроль. Эти виды плавания помогают укрепить пресс, мышцы ног и рук, а также делают коррекцию позвоночника. Способ плавания кролем является самым эффективным для похудения, так как он помогает сжечь около 600 ккал. А чтобы избавится от лишнего веса на боках тела, самым результативным видом водных упражнений для этого подойдет плавание на спине.

Правила плавания для коррекции фигуры

Во время плавания нужно соблюдать поочередность активной нагрузки с отдыхом на поверхности воды. Начинать упражнения в воде необходимо спокойным и умеренным темпом (10 минут), предварительно можно разогреться на поверхности воды. Затем увеличить темп, после этого передохнуть 5 минут, и так делать несколько раз. Заканчивать плавание нужно не резко, а более умеренным и спокойным темпом, так как при разминке.

Чтобы водные занятия давали лучший эффект, необходимо ими заниматься не менее 3 раз в неделю, около 40-45 минут. Но стоит заметить, что для каждого это индивидуально. Если вы активны и молоды, то нагрузки можно увеличить, а если у вас имеются какие-то заболевания или вы страдаете от избыточности веса, то интенсивность и время нагрузок можно сократить. Занятия плаванием дадут вам возможность иметь стройную и гибкую фигуру, а также всегда быть в хорошем настроении.