Занятия в тренажерном зале являются эффективным способом коррекции фигуры. Многие девушки боятся ходить в тренажерный зал из-за роста мышц. Упражнения для женщин дают другой результат, так как гормональный фон отличается от мужского, и нарастить груду мышц у вас не получится. Чаще всего за мышечный рост принимают отек из-за накопившейся молочной кислоты в мышечной ткани после тренировки. Что приводит к задержке жидкости и временному увеличению объемов. Через сутки объем тела уменьшится.

Тренажерный зал: план занятий

Заниматься стоит с инструктором, иначе вы рискуете накачать мышцы не в тех местах, где вы хотели. Для эффективности занятий первый месяц стоит посещать тренажерный зал два раза в неделю, затем увеличиваем до трех.

Начинать стоит с беговой дорожки или эллиптического тренажера. Затем переходим к основной части. Тренажер жим ногами – садимся на скамью, руки вниз, плавно сгибаем и разгибаем ноги. Отягощение должно быть равно трети вашего веса. Выполнять данное упражнение следует 12 раз по три подхода.

Отведение ноги на блоке – зафиксируем ногу в блоке, отводим ногу назад, не прогибаясь в пояснице. Нагрузка не более десяти килограмм, 12 раз по три подхода.

Подтягивание для спины – отягощение треть вашего веса, беремся за ручки и медленно поднимаем и опускаем вверх вниз, при этом руки должны быть на ширине плеч. Выполняется 12 раз по три подхода.

Отжимание – Встаем на колени, руки упираются в пол при этом угол должен быть 90 градусов. Спина прямая, живот подтянут, напрягаем пресс и начинаем отжимание. Повторяем 12 раз по три подхода.

Завершаем скручивание на пресс 20 раз, три подхода. Для спины 15 раз тяга гантелей при наклоне. Для груди 15 раз жим гантелей лежа в наклоне.

Затем нужно позаниматься на кардиотренажере, в течение двадцати минут. После чего выполним растяжку на все группы мышц, при этом задерживаясь в каждом положении на тридцать секунд.

Питание при занятиях в спортзале

При ощущении сильного чувства голода после силовой тренировки необходим белок. Увеличьте количество белка и ваш аппетит уменьшится. К продуктам, содержащим большее количества белка, относятся: яйца – 17%, творог – 14%, сыр - 30%, говядина и печень – 25%, рыба – 15-25%, крупы – 10 – 12% и другие. Необходимо начать кушать пять раз в день небольшими порциями. Положительным моментом также является, что мышечная ткань расходует энергию. Даже если вы прекратите тренировки, поправится, будет сложнее.