Японская диета является лидером среди диет, пользующихся популярностью среди худеющих благодаря быстрому похудению и простому рациону. Эта диета имеет несколько вариантов, предполагающих различия не только в меню, но и в длительности.

Японская диета — меню

Плюсом японской диеты является возможность быстро убрать лишние объемы. Японская диета в традиционном варианте длится 13 дней, каждый из которых предполагает строгое следование указанному меню.

Первый день.

• Завтрак: чашка кофе.
• Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, порция салата из вареной капусты, заправленного маслом (любым растительным), 200 мл свежего сока из томатов.
• Ужин: 200 г жареной на растительном масле рыбы.

Второй день.

• Завтрак: кофе, 1 небольшой сухарик (предпочтительнее из ржаной муки или с добавлением отрубей).
• Обед: рыба, порция салата из свежей капусты, зелени и овощей (любых, за исключением крахмалистых) с растительным маслом.
• Ужин: 200 г вареной нежирной говядины, 200 мл кефира.

Третий день.

• Завтрак: кофе, сухарик.
• Обед: порция тушеных на растительном масле кабачков, немного яблок.
• Ужин: 2 яйца, порция говядины, салат из вареной капусты.

Четвертый день.

• Завтрак: кофе.
• Обед: 1 сырое яйцо, 15 г сыра (предпочтительнее твердых сортов), порция салата из вареной моркови с растительным маслом.
• Ужин: немного яблок.

Пятый день.

• Завтрак: порция салата из сырой моркови, заправленного соком лимона.
• Обед: порция рыбы, свежий томатный сок.
• Ужин: немного фруктов или ягод (любых, за исключением сладких сортов — бананов, винограда, арбуза и дыни).

Шестой день.

• Завтрак: кофе.
• Обед: 200 г вареной курицы, порция салата из свежей капусты, зелени и некрахмалистых овощей с растительным маслом.
• Ужин: 2 яйца, порция салата из свежей моркови с растительным маслом.

Седьмой день.

• Завтрак: чашка зеленого чая.
• Обед: порция говядины или курицы, любые несладкие фрукты или ягоды.
• Ужин: можно выбрать любой из ужинов с 1-го по 6-ой дни (за исключение ужина 3-го дня).

Следующие дни диеты повторяют меню предыдущих дней в обратном порядке — с 6-го по 1-ый дни.

Японская диета — рекомендации и советы по соблюдению и выходу

Японская диета предполагает неотступное соблюдение рекомендаций в отношении меню и последовательности приемов пиши. Исключается употребление готовых продуктов, в которых могут содержаться соль, сахар и специи. Не допускается исключать и заменять продукты и переставлять приемы пиши и дни местами. Рекомендуется пить в течении дня чистую воду, натуральные чаи и травяные отвары.

На протяжении диеты следует дополнительно принимать комплексы витаминов и минералов, которые поддержат организм в период ограничений.

На протяжении диеты может беспокоить плохое самочувствие. В этом случае возможно придется прекратить диету.

Выходить из японской диеты нужно аккуратно. Не следует полагаться на заверения похудевших о том, что после диеты можно ни в чем себя не ограничивать — для закрепления результата первые несколько дней придется воздержаться от нежелательных продуктов.

Не рекомендуется использовать диету раньше, чем через год, а так же прибегать к ней повторно, если по каким-то причинам она была прервана, раньше указанного срока.