Красивая фигура, не выходя из дома

Каждой женщине хочется быть стройной и легкой, чувствовать заинтересованные мужские взгляды. Увы, многие современные работающие женщину уверены, что их стройные ножки и тонкая талия навсегда останутся скрытыми под слоем жира, так как на посещение спортзала им не найти ни времени, ни денег. Не стоит отчаиваться, мечты о красивом подтянутом теле могут исполниться, стоит лишь захотеть - и полноценные тренировки можно организовать у себя дома.

На том же месте в тот же час

Главный залог успеха в любом деле - систематичность и регулярность. Тренировка в домашних условиях требует достаточно высокой самоорганизации и силы воли. Придя в фитнес-центр, в окружении спортивных снарядов, инструкторов, вам не останется ничего другого, как заниматься, вместе с такими же страждущими. Дома все сложнее - ваш взгляд то натыкается на гору неглаженного белья, то на разбросанные детские игрушки, да и диван призывно манит расположиться на его уютной поверхности с очередным детективом и чашечкой ароматного кофе с печеньем... Вот и закрадываются в голову трусливые мыслишки: а может ну ее, эту тренировку, а? Вот завтра...

Стоп! Бороться с этими демотивирующими факторами вам поможет правильно организованное место и время тренировок. Итак:

• повесьте на холодильник календарь, в котором отмечайте дни и время тренировок. Предупредите родных и близких, что на это время вы для всех умерли. Отключите телефон и полностью сконцентрируйтесь на тренировке, даже если с улицы раздаются крики: «Помогите, грабят!» или завывает пожарная сигнализация.

• найдите для занятий свободное пространство. В зависимости от ваших размеров, оно составит 2-2,5 метра. Определить его очень просто: от взмахов ваших рук и ног не должны дрожать стены и лететь с полок книги и вазы.

• перед тренировкой обязательно переоденьтесь в красивую и удобную спортивную форму - сэкономив на фитнес-клубе, вы вполне можете себя ею порадовать.

• Не ешьте ничего да два часа до тренировки. Сытость располагает к покою, покой - к дивану, дальше понятно...

Слепила из того, что было

Ваш личный тренер

 Бодифлекс и пилатес

Пилатес или бодифлекс - эти системы занятий сегодня на пике популярности. Удачная компиляция дыхательной гимнастики и упражнений для усиления глубоких мышц брюшного отдела и мышц-стабилизаторов, которые обычно не затрагиваются при классической аэробике, позволяет людям любого возраста и подготовленности за несколько недель привести мышцы в тонус, решить проблемы суставов и осанки, укрепить пресс и подтянуть формы тела. Тем паче, что для занятий этими упражнениями потребуется только один гимнастический снаряд - пол, застеленный ковриком.

Йога

Йога - о ее пользе и эффективности сказано достаточно. Не станем повторяться, напомним лишь, что йога - тренировка не только тела, но и души: например, она предполагает вегетарианство, чистоту помыслов, отказ от курения. После 2-з занятий не стоит считать себя познавшим секреты индийских йогов и пытаться заплести свое тело в «Цветок Брахмапутры» - последствия могут быть плачевными.

Аэробика

 После теле-упражнений «королевы домашнего фитнеса» Джейн Фонды, вот уже 15 лет самым популярным видео-курсом в мире является цикл тренировок со знаменитой топ-моделью Синди Кроуфорд. Смесь острой зависти и восхищения при просмотре, которые испытываешь к ее точеной фигурке, отлично стимулируют к собственным успехам в гимнастике. К тому же, все упражнения подаются очень доступно, а разумный баланс кардио- и силовой аэробики помогает жиру быстро исчезать, а мускулам становиться рельефней. Хороших результатов можно достичь и занимаясь со звездой «похудательного» американского реалити-шоу Джиллиан Майклс. Ее высокоинтенсивные тренировки приводят в нужный тонус сердце и сосуды, ускоряют метаболизм и наращивают мышцы.

Какой бы вид тренировок вы не выбрали, помните - вы делаете нечто большее, чем изменяете свое тело. Систематически упражняясь в домашних условиях, вы учитесь самоконтролю, приобретаете уверенность в себе и гармонизируете свою жизнь.