МАКСИМАЛЬНОЕ КИСЛОРОДНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ

С этого, так сказать, все начинается - кислород нам нужен, как воздух...Вернее, он и есть воздух, поэтому кислород нам нужен в первую очередь. То, насколько организм человека, включая его ткани, кровь и органы обогащены кислородом - одна из основополагающих здоровья. Поэтому эту тему можно назвать ключевой в общих трактатах о похудении. А говорить следует о том, какое максимальное количество кислорода организм способен усваивать.

Максимальное потребление кислорода, которое дальше мы будем называть просто МПК - это такой показатель наибольшего усвоения кислорода организмом за одну минуту. Независимо от объема легких, усвоение кислорода тканями и органами - это несколько иной процесс. Здесь процесс происходит на клеточном уровне, и важно, чтобы кислорода достаточно было и в крови, и в тканях, и в мышцах, и в органах человека.

Для медиков задача обогащения организма кислородом - вообще одна из важнейших - как в терапии, так и в реабилитационном периоде. Большое внимание уделяется сердечнососудистой системе. Она и отвечает за то, насколько велико будет МПК у конкретного человека. Поэтому при любых патологиях сердечнососудистой системы медики сразу назначают препараты, которые улучшают клеточный метаболизм (обмен веществ), и обогащают организм кислородом. А так, как мы уже говорили выше о том, что для похудения крайне важно участие кислорода в сжигании жиров, то и здесь мы поставим МПК на повестку дня. Потому, что именно от него зависит процесс избавления от балласта.

 Итак, мы уже знаем из предыдущих материалов, что для того, чтобы стать стройненькими, нам нужно, чтобы организм был способен поглощать необходимое количество кислорода, подавать его в клетки, чтобы он там действовал, сжигая жиры.

 Кстати, сегодня можно определить собственные способности организма, измерив величину МПК, либо специальным прибором газоанализатором, либо с помощью специальных функциональных тестов.

 Газоанализаторы - вещь достаточно дорогая, поэтому в фитнесс центрах его практически не используют, и вы можете не тратить время на поиски. Лучше сразу обратиться к альтернативе, косвенному методу, который имеет некоторые отклонения в показателях, но все же способен помочь составить объективную картину касательно вашего состояния. Именно эти расчеты используются во многих центрах похудения. Вы можете пройти этот тест, определить свой МПК, и сравнить его с нормами, чтобы знать, отчего отталкиваться.

А, впрочем, есть еще более простой метод. Он основан на том, что сердечные сокращения, называемые пульсом, и МПК взаимосвязаны между собой и по одному можно определить другое. И рассчитать то, какое максимальное потребление кислорода присутствует именно в вашем организме можно, просто отняв от 220 свой возраст.

Скажем по простому. Вам 25 лет и вы, отняв от 220 число 25, получили цифру 190. Это вас так почему-то обрадовало, что вы решили пробежаться до дома, но через какое-то время вдруг обнаружили, что задыхаетесь, в боку закололо и вам надо приостановить свои порывы. Пока вы отдышитесь, нужно кое-что объяснить.

Когда вы выполняете упражнения в ускоренном темпе (аэробным способом, как рассказывалось ранее), ваш пульс учащается, и когда он достигает показателя МПК, кислорода в ткани не поступает. Углеводы не могут расщепляться с такой скоростью и выделяют молочную кислоту, возникает боль в боку, усталость, одышка и прочие неприятности активной жизни. После того, как вы остановитесь, пульс снизится, дыхание нормализуется, молочная кислота стабилизируется и все вернется на круги своя.

А на следующий день боль в мышцах напомнит вам о вашем преступлении против собственной лени.

Но, предположим, вы решились повторить экзекуцию над организмом и на следующий день снова куда-то побежали, и так каждый день. И через какое-то время отмечаете, что то деревце, возле которого вы слегли в первый раз, вдруг осталось за спиной и вы бежите все куда-то дальше, при этом совсем не задыхаясь. И тут вас осеняет - неужели МПК способен тренироваться вместе с вами?

И тут следует сделать паузу.
Да, способен, и это дает меньше усталости, больше эффекта, больше кислорода в тканях, больше здоровья и меньше жира. Так, как со временем вы сможете потреблять кислорода больше, он будет больше расходовать энергию и сжигать больше жира.

Ну, а теперь вам понятно, почему в первые дни занятий спортом эффект неощутим?  Лишь в будущем, неважно, что вы делаете - плаваете, бегаете, прыгаете или танцуете, ваш МПК будет повышаться, будет увеличиваться время вашей выносливости, и потенциал организма.

Опытные тренеры именно поэтому постепенно увеличивают нагрузку, для того чтобы не страдала сердечнососудистая система и эффект был максимальным. Помимо увеличения интенсивности упражнений следует также обращать внимание на то, какой именно уровень нагрузок нужен вам, для того, чтобы организм стал работать именно на сжигание лишнего жира.

Вообще жиры - это то, что организм отложил про запас. Пока вы ели пончики или другую вкуснятинку, он откладывал - а вдруг экономический кризис? Когда вы решитесь методом тренировок эти запасы израсходовать, организм первые 30-40 минут будет заниматься лишь тем, что расщеплять углеводы, получая из них энергию для тренировок. И лишь по истечению этого времени «баловство» прекращается и начинается то, за чем, собственно, вы и шли в спортзал - расщепление жиров. Потому, что до истечения этого времени необходимый для расщепления жира фермент липаза не активен, так как подавляется инсулином. По мере тренировок уровень инсулина  в крови постепенно снижается и липазы могут заняться своей работой, расщепляя заботливо отложенные организмом жировые запасы.

И еще одна «фишка» - вышеупомянутая молочная кислота также подавляет активность липаз, поэтому первые дни тренировок даже не ждите, что жир будет со свистом исчезать из вашего тела. И та усталость, которую вы будете поначалу ощущать, будет сообщать вам именно о том, что в вашем организме хозяйничает молочная кислота, а не липазы.

Чтобы вы не бросились после этого на усиленные тренировки своего МПК, надеясь за неделю повысить его до рекордных показателей, вам нужно рассказать о поиске оптимального для вас баланса между интенсивностью тренировок. Такого, чтобы вы и замертво не падали, и в то же время не занимались баловством.  

Специалисты по бодибилдингу рекомендуют следующую формулу - ваша интенсивность должна варьироваться в пределах 65-80 процентов от максимальных показателей.      

Итак, давайте теперь посчитаем. Вам 25, ваш МПК - 195. Каким должен быть ваш пульс во время занятий? Возьмите калькулятор и умножьте 195 на 65% и на 80%. Вы получите 2 числа - 117 и 156. Это и есть те нормы вашего пульса, в пределах которого вам надо работать.

Совет от «правильного физрука» должен быть таким - занимайтесь физкультурой на свежем воздухе! Там в потребляемом вами воздухе больше кислорода, и эффективность от занятий будет выше. Так что утренний бег по парковым зонам рекомендуется отнюдь не для созерцания красот, а потому, что в это время концентрация кислорода в этих местах сильно увеличивается. А еще «правильный физрук» советует дышать равномерно, делая глубокий вдох на каждые пять шагов. Сначала будет трудно, но потом привыкнете.

А вот еще несколько полезностей от блюстителей красивого тела, и некое подведение итогов вышесказанного.

1. Тренироваться нужно не на сытый желудок, чтобы организм поменьше «щелкал» углеводы и скорее занялся расщеплением жиров.

2. Во время тренировки также не принимать никаких углеводов.

3. Обеспечение свежего воздуха в помещение, или занятия на свежем воздухе = больший эффект.

4. Продолжительность тренировок должна быть больше 40 минут.

5. 65-80% от МПК - вот ваши средние нормативы для тренировок.

6. Регулярные занятия, 3-4 раза в неделю.

7. Аэробные тренировки комбинируются с неаэробными, силовыми.

8. В пище присутствует белок - от 1,5 до 2 гр на каждый килограмм веса.

Ну, с этим все более или менее ясно.

 А теперь поговорим о наболевшем, например, о том, как убрать жир из конкретных зон, эффективен ли массаж и о многом другом.

Методы измерения процентов жира

Можно ли похудеть в отдельной части тела

Как восстановить фигуру после беременности

КАК РАСХОДОВАТЬ ЭНЕРГИЮ