Ускорение метаболизма Похудеть комфортно и быстро!

Метаболизм – обменный процесс в организме. И когда человек, перед которым стоит задача корректировать или контролировать свой вес, сталкивается с трудностями в этом «механизме», то, к сожалению, даже самые жесткие диеты не дадут желаемого эффекта. Для того чтобы можно было заставить весы сдвинуться к «обратному отсчету» и начать терять килограммы, необходимо заняться ускорением метаболизма.

• Для справки: метаболизм (обмен веществ), химический процесс преобразования продуктов потребления в энергию.

От возможностей метаболизма зависит не только уровень вашей энергии, но и то, что из полученных продуктов отложится в жир.

• Индивидуальные возможности каждого человека разные. В зависимости от пола, возраста, генетических особенностей и других факторов метаболизм может замедляться или ускоряться.

Люди, склонные к повышенному метаболизму, отличаются худым телосложением. Учитывая модные тенденции на стройность, эстетически они выигрывают, но не всегда. Иногда излишняя худоба значительно более вредит внешнему виду, вызывая то же отторжение, что и полнота.

Еще одна неприятная тенденция для людей с «быстрым» метаболизмом – они более подвержены гипертонии и гормональным заболеваниям, чем другие люди с нормальным или замедленным метаболизмом.

!Для того чтобы поддерживать нормальный вес, таким людям приходится есть больше пищи, чем среднестатистическим людям. Для них предусмотрены специальные диеты, помогающие набрать вес и физические упражнения на увеличение мышечной массы. Плюс для таких людей – возможность приобрести красивое, анатомически идеальное тело за счет диеты и упражнений, с красивым прорисованным рельефом.

Людям, у которых метаболизм не столь быстрый, приходится работать с жировыми отложениями.

• С годами, примерно через каждые десять лет, обменные процессы замедляются еще больше. Таким образом, человек может набирать в этот период от двух до пяти килограммов.

Самый приятный возрастной период для метаболизма – 20-30 лет, когда мышечная масса и гормональный уровень находятся в гармонии друг с другом. После преодоления этой возрастной планки начинается уменьшение мышечной массы. К сорокалетнему возрасту потеря составляет примерно 100 грамм в год. Начинается предклимактерический период, который может продолжаться примерно пятнадцать лет. В этот период важно предпринимать меры для того чтобы гормональный фон не изменился, иначе это приведет к отложению жира.

Резонным вопросом будет ускорение метаболизма: как это можно реализовать?

К сожалению, нет единоразового комплекса мер, приняв который, можно изменить картину удобным для себя образом. Если вы хотите ускорить метаболизм, то вас ожидает ежедневная систематическая работа.

• Особенный распорядок дня должен стать привычным режимом.

Оптимальное время для пробуждения – семь утра. Показано раннее пробуждение для тех, кто хочет не набирать жировую массу в течение дня. Физиология человека адаптирована под утренние пробуждения. Каждый час до завтрака принесет потерю 75 калорий сверх базового метаболизма.

• Стакан теплой кипяченной воды, выпитый за полчаса до завтрака повысит усвояемость. В качестве завтрака рекомендуются легкие, полезные и натуральные продукты.

Физическая активность в течении первой половины дня ускорит метаболизм. Это может быть зарядка, прогулка пешком.

Углеводы, принятые во время завтрака, преобразуются в гликоген, что послужит для формирования мышц. В течение дня усвояемость ускорится примерно в 3,5 раза.

• Примерное в десять часов утра следует выпить еще один стакан воды. Обезвоживание может подать сигнал организму замедлить обменные процессы.

Диетологи не устают твердить о дробном питании – небольшие порции, употребляемые более часто, усваиваются быстрее. Примерно в 11 утра сделайте небольшой перекус – яблоко, стакан кефира.

• Дробное питание ускорит метаболизм в полтора раза.

Обеденный перерыв должен проходить в спокойной и неторопливой атмосфере. Чем более расслаблены вы будете в это время, тем скорее усвоится еда.

• Небольшой совет для женщин периода, подготовительного к климаксу: пища, богатая белками, полезна для формирования мышечных волокон.

Послеобеденное время – период, когда рекомендуется не принимать сладкого. Сахар повысит инсулин в крови, что станет для организма сигналом притормозить метаболизм.

• 5-6 часов вечера – наиболее благоприятное время для физических занятий, если вы хотите ускорить обмен веществ. Именно в это время во время упражнений сгорает больше всего калорий. Употребление воды до и после занятий еще более ускорит обменные процессы.

Ужин не обязательно делать слишком легким, но сочетание спиртного и жирной пищи лучше не практиковать.

Рекомендуется изолироваться от стрессов в вечернее время, так как синтез гормона кортизола может вызвать потребность в дополнительных калориях. Дыхательные практики и медитации позволят сбросить эмоциональное и физическое напряжение.

• Отправляться спать рекомендуется не позднее 23 часов.

Если придерживаться подобной системы и сделать ее обычным образом жизни, то уже в течение нескольких недель вес придет в норму и вы забудете про лишние килограммы.