Методы измерения процентов жира

Приступим, пожалуй.
Конечно, каждому понятно, что измерить процент содержания жира в организме сложнее, чем просто взвеситься. Но зато продуктивнее! Поэтому, все-таки следует выделить себе немного времени и использовать методы измерения, которые будут перечисляться ниже.

Итак, нашей целью должно быть определение процента жира и, соответственно, безжировой ткани - то есть органов, мышц, костей и всего остального, что жиром не является. По этим показателям мы и будем определять, насколько запущена ситуация.

Методов измерения этих показателей достаточно, чтобы каждый мог выбрать наиболее удобный. Сначала поговорим об инструментальных методах. И, как водится, обо всем по порядку.

Калиперометрия.

Так называется измерение процента жировой ткани с помощью калипера. Калипер - это такой компактный, и доступный по цене прибор, внешне похожий на щипцы. Он позволяет захватить складку жира и измерить ее в миллиметрах. При этом учитывается, что примерно половина жира располагается прямо под кожей, отчего зовется подкожным, а другая половина спрятана в мышцах, и называется внутримышечным.

Конечно, здесь отмечаются и индивидуальные особенности. У кого-то может быть толстая или упругая кожа, да и жир не обязательно должен ровно по половине располагаться в тканях - это лишь примерные показатели. При этом складку нужно уметь захватывать так, чтобы наиболее точно определить наличие жира внутри. Поэтому, если вы думали, что можете купить этот прибор и каждый день измерять им свои прелести, увы. Лучше уж обратитесь за этим к специалисту в своем спорт-зале или фитнес-центре. Ну, или хорошенько поучитесь использованию этого прибора, чтобы измерения проводились точно.

А в целом, калиперометрия это весьма удобно - всегда можно определить, что именно исчезает в организме - лишний жир или мышечная масса. Ну, и соответственно, по результатам составлять индивидуальный план диет, занятий и других процедур. Сопоставив результаты с таблицей-эталоном, вы получите точную картину того, сколько лишнего жирка отложилось у вас на талии или на попе. И еще, грамотный специалист сможет даже определить точные сроки, когда вы избавитесь от этого жирка (разумеется, если будете выполнять предписанные процедуры).

Биоэлектрическое сопротивление.

 Теперь поговорим о методе биоэлектрического сопротивления. Крайне модная нынче методика, которая используется как во всяческих центрах похудания, так и в домашних условиях. Этот метод появился одновременно  с появлением весов-анализаторов жира.

Многие фирмы выпускают эти приборы в самых разных вариантах, оснащенных дополнительными функциями. Но мы поговорим о стандартном девайсе.

Стандартный анализатор жира работает с помощью слабого, неощутимого (и безопасного!) импульса, который посылается в тело через стопы. Жир при этом, обладая повышенной плотностью, тормозит электрический сигнал. Это позволяет определить не только процент жира, но и уровень жидкости в организме.  Многие анализаторы по результатам даже определяют биологический возраст измеряемого.

Здесь также не все гладко - погрешность измерений с помощью анализаторов составляет до 5%. Все зависит от того, насколько соблюден баланс жидкости в мышцах. При недостатке жидкости они становятся плотнее и показатель принимает мышечную ткань за жировое отложение.

Все эти инструментальные измерения с помощью дополнительных устройств - доступны и приятны лишь для тех, у кого эти устройства есть, и кто умеет ими пользоваться.

А многие, читая эту часть статьи, несомненно, грели в себе мысль - «хм, надо что-то такое купить». И, конечно же, не купят, если возможность сама по себе не подвернется. Лишь единицы после прочтения встанут и побегут в магазин за анализатором, остальные отложат это дело «в долгий ящик».

Но унывать не нужно. Для тех, кто не планирует в ближайшее время приобретение прибора-анализатора или калипера, есть методики измерения жира без каких-либо специальных устройств, и о них мы поговорим отдельно.

Измерение с помощью линейки.

Для того чтобы измерить жир с помощью линейки, нужно, чтобы в этой процедуре участвовал кто-то еще, кто будет вам помогать. Иначе вы просто не сможете сделать измерения правильно.

Вы должны стоять прямо, с опущенными руками. Ваш ассистент захватывает вертикальным щипком жировую складку в области трицепса. Важно при этом измерить линейкой толщину складки как можно более точно. После этого следует произвести еще один вертикальный захват жировой складки и измерить ее толщину на внутренней поверхности бедра. После этого результаты складываются в миллиметрах и сравниваются с нормальными показателями, приведенными в таблице ниже.

Бывает и такое, что под рукой нет помощника, а вам не терпится узнать объективную оценку своего внешнего вида. Можно не искать себе ассистента и воспользоваться методом, который требует приспособления, имеющегося практически в каждом доме - портновского метра.

Измерение портновским метром.

Этот способ определения у себя лишнего жирка основывается на соотношении бедер с талией. Измерять следует - талию и бедра, таким образом, как это делают портные. Талия измеряется в самом узком месте, а бедра - в самом широком. Живот должен быть расслаблен (не нужно себе льстить), а ноги расставлены на ширине плеч.

Измерив свои параметры, возьмите показатели окружности талии и разделите их на показатели окружности бедер. Получившееся число в результате не должно превышать 0,8.

Сразу следует предупредить, что дамочкам астенического телосложения, и страдающим анорексией, этот метод не подойдет. Существует много разных типов фигуры, среди которых есть и с узкими бедрами. Поэтому нужно трезво оценивать свою фигурку, прежде, чем хвататься за метр. Потому, что измерения могут показать многое, но только вам решать, нужно ли вам худеть или, наоборот, набрать немного.

Есть еще один метод для ленивых - следует указательным и большим пальцами зажать кожу на спине и выпустить кожу, при этом не разводя пальцев - как будто действуете щипцами. Но вместо щипцов вам будут служить собственные пальцы. Поэтому важно сохранить расстояние между пальцами именно таким, какова была толщина щипка. Потом измерьте получившееся расстояние - и если оно будет больше 2,5 см, вам стоит посещать спортзал.

И напоследок - каждый человек вправе распоряжаться своим телом так, как считает нужным, поэтому все вышеперечисленные методы измерения жира хороши лишь для тех, кто в точности знает, что худеть надо, не знает точно, где и с чего начать. В большинстве своем все женщины сами знают, когда надо заняться талией, а когда грудью и решают, что следует корректировать.

Итак, все способы измерения жира в организме мы перечислили, пора приступать к практической части - к тому, КАК этот жир теперь убирать.