Вещи, которые стоит сделать: похудение шаг за шагом
Коррекция фигуры в домашних условиях - миф или реальность? Или все же неизбежно посещение спортзала, диетолога или (Боже упаси) пластического хирурга?
Стоп. Позвольте себе перенастроиться на оптимизм. Да, похудеть дома можно, при этом вы можете не ориентироваться на физические упражнения или жесткие диеты. Вы можете худеть только от того, насколько вы контролируете свое существование.
Шаг первый. Для вашего внимания в Интернете предоставлено большое количество сервисов по расчету калорий, а также вы должны найти таблицы, которые помогают определить количество калорий в каждой порции какого-то продукта. Итак, что вам предстоит сделать: в течение недели записывайте все, что едите, при этом складывая количество калорий. В конце недели определите среднее число, которое и будет вашим средним числом калорийного потребления. Заведите кухонные весы, так как они будут служить ключевым атрибутом для определения числа калорий, которое вы потребляете за один прием пищи.
Минздрав рекомендует не употреблять меньше 3000-3500 калорий в день, ведь столько нужно среднестатистическому обывателю. Если вы не привыкли тратить много энергии, можете избавить себя еще от 500 калорий из этого показателя. Со следующей недели начинайте контролировать потребление продуктов, опираясь на средний показатель своего «пайка» и отняв от него еще 500. Вы можете питаться как угодно: главное, не переходить за предел потребляемого. А в конце недели устройте себе небольшой разгрузочный день, который поможет вывести из организма шлаки.
Шаг третий. Произведите небольшую пищевую революцию. Замените конфеты на сухофрукты, жирное молоко на обезжиренное, печенье на попкорн, варенье на йогурт, чипсы на дольки овощей и фруктов, газировку на чистую пресную воду, черный чай на зеленый, кофе со сливками на простой черный кофе, белый хлеб на отруби. Облегчайте свой рацион. Уменьшайте порции тяжелой пищи, обогащайте ее салатами и свежими овощами. Не утоляйте жажду сладкими напитками и не запивайте ими еду: если вы хотите выпить что-то газированное и сладкое, то сделайте это отдельным ритуалом.
Шаг четвертый. Как вы едите? Конечно, старый трюк с пережевыванием пищи до сорока раз вами давно забыт. Тем не менее, давайте полюбим процесс еды. Не нужно ее уничтожать: нужно есть, не торопясь. Прислушивайтесь к вкусу пищи, станьте в ней разборчивы. Многое творит дизайн - красиво оформляйте свою еду и вы будете есть ее с большим удовольствием. Отметьте, сколько в среднем времени вы тратите на одну порцию еды и постарайтесь растянуть этот период.
Шаг пятый. Маленькая хитрость с посудой. Посуда, из которой вы едите, может помочь вам. Подберите ложку меньшего размера и вы уже будете есть гораздо меньше, наедаясь быстрее. Если вы будете укладывать еду в плоскую большую тарелку, распределяя ее по всей поверхности, таким образом, вы получите визуально большую порцию, хотя на самом деле она будет невелика и не принесет вам лишнего веса. Обратите внимание на чашки, из которых пьете, пусть они будут небольшими: таким образом, даже если вы будете пить из них сладкие напитки, много вы не выпьете.
Эти маленькие секреты лишь небольшая часть того, что вы можете сделать для своей фигуры. Постепенное, здоровое снижение веса никаким образом не нарушит вашего здоровья, оно будет даваться легко и вы даже сами со временем, возможно, захотите дополнить их более серьезными мероприятиями. Ну что же, тогда вперед, и пусть у вас все получится!
