Программы CrossFit первоначально разрабатывались для студентов американских полицейских академий, чтобы дать им возможность быстро привести себя в надлежащую форму. Похожие режимы тренировок сегодня применяются во всём мире солдатами спецподразделений. Наблюдая за результатами программ, специалисты вскоре заметили, что с ростом выносливости и функциональной силы упражнения CrossFit способствуют быстрому сжиганию жира. Поэтому в дальнейшем были разработаны более лёгкие тренировки CrossFit для худеющих.

В США и европейских странах данная программа считается альтернативой аэробным и силовым занятиям по системе Д.Вейдера. Сегодня многочисленные поклонники CrossFit открывают свои залы, где практически без тренажёров и специального спортивного оборудования улучшают свою форму, посвящая тренировкам лишь полчаса в день.

Принцип действия CrossFit

Данный стиль тренировок требует минимум временных затрат. Вы будете работать со свободными весами, давая нагрузку одновременно на максимум мышц. За счёт этого сила и выносливость возрастут. Упражнения потребуют от вас больших затрат энергии, вследствие чего усилится жиросжигание. Научно доказано, что 20 минут тренировки ускоряет обмен веществ примерно на 40%, такой эффект сохраняется двое суток. Поэтому тренировочная система CrossFit очень эффективна в сочетании с привычным для вас рационом питания и не требует соблюдения жёстких диет.

Программы CrossFit не являются коммерческими разработками. Все упражнение, включённые в эту систему, находятся в свободном доступе в Интернете и ежедневно пополняются новыми описаниями. CrossFit отличается от других программ тем, что не требует выполнения одних и тех же упражнений каждый день. Главный принцип состоит в разнообразии тренировок, укрепляющих все группы мышц.

Пример тренировки по системе CrossFit

Перед непосредственной тренировкой следует сделать разминку. Достаточно трёх минут пробежки и двадцати ударов ногами и руками.

Первое упражнение: приседание с гантелями

Для выполнения данного упражнения встаньте прямо и на прямых руках поднимите гантели над головой. Соедините лопатки и втяните живот, голову не опускайте. Из такого положения следует сделать двадцать глубоких приседаний. Следите, чтобы руки не изменяли положения.

Второе упражнение: «рубка» на пресс

В данном упражнении исходная поза аналогична предыдущей. Напрягите пресс и, не сгибая поднятые руки, плавно опускайте их вниз, наклоняя корпус. Затем вернитесь в исходное положение. Визуально упражнение напоминает момент рубки дров. Движение следует повторить двадцать раз.

Третье упражнение: скалолазы

На носочках и выпрямленных руках опуститесь в упор. Затем резкими скачкообразными движениями выводите правое колено вперёд, также быстро возвращая в стойку правую ногу. То же самое проделайте с левой ногой. Упражнение похоже на бег, но с упором на руки. Следует делать его 30 секунд.

Четвертое упражнение: отжимание

Примите исходное положение, как в упражнении «скалолазы». Сделайте 20 быстрых отжиманий, разводя при этом локти в стороны. Не следует прогибать поясницу.

Пятое упражнение: прыжки со скакалкой

Возьмите скакалку и, вращая её, прыгайте на носочках около трёх минут. Вращение можно имитировать руками, если скакалки у вас нет. Все пять упражнений повторите ещё раз.

Выполняйте данный комплекс в течение месяца, чередуя день отдыха и три дня тренировки. В будущем можете самостоятельно формировать комплексы упражнений на основе системы CrossFit.

фитнес тренер Елена Селиванова