Это курс лечения ожирения, созданный врачом – психотерапевтом Владимиром Миркиным. Он считает, что главное в  увеличении веса – это психологические факторы: стрессы, волнения, конфликты, депрессии. Уже после одного сеанса у доктора и применения системы “ 11 шагов” наблюдаются изменения в фигуре и здоровье пациентов.

Что же входит в эту систему?

1 шаг: пищевой тест. Он нужен, чтобы понять, как вы относитесь к пище, является ли еда для вас способом снять напряжение, убить время или поднять настроение.

2 шаг: осознание вины. Доктор Миркин считает, что единственная причина лишнего веса – переедание. Поэтому очень важно признать свою зависимость от еды. Пока человек не осознает свою ответственность и вину за некрасивую фигуру, положительных изменений не будет.

3 шаг: истинное желание. Если его нет, и человек не будет принимать активного участия в изменения себя, лечение малоэффективно. Для достижения положительного результата нужно поверить в себя, поверить в действенность метода.

4 шаг: главный мотив. Для чего вы хотите похудеть? Запишите свои причины и руководствуйтесь ими на протяжении всего лечения.

5 шаг: грамотное моделирование. Изучите основы правильного питания. Нужно знать, сколько человеку нужно в день белков, жиров и углеводов, сколько калорий и минеральных веществ содержит тот или иной продукт.

6 шаг: определение лишнего. Высчитайте, каким должен быть ваш нормальный вес. Самый простой способ – рост минус сто.

7 шаг: от мечты к выполнению плана. Заведите дневник, куда записывайте ваши результаты по снижению веса.

8 шаг: диетотерапия. Часто люди испытывают страх перед изменением модели питания. Очень важно сделать первый шаг к этому, дальше будет легче.

9 шаг: признание существования связи между перееданием и избыточным весом, между диетой и похудением. Снижение веса зависит от того, какое количество энергии, поступающей с пищей, вы тратите.

10 шаг: воля к победе. Главное выработать позитивное отношение к диете. Используйте позитивные формулы самовнушения. Необходимо связать диету с теми изменениями, которые с вами происходят – “толстые бедра – стройные ноги”,  “диета – это плоский живот”. Фразы нужно повторять в течение дня по многу раз.

11 шаг: борьба с голодными приступами. Когда вам сильно хочется чего – то съесть, главное, успокоиться, выпить воды или сока. Отвлекитесь – погуляйте, займитесь творчеством. Очень помогает в таких случаях самовнушение. Например : “ Только диета поможет мне выбраться из жирового плена. Правильное питание поможет мне приобрести стройную фигуру, помолодеть, стать бодрым и сильным”.