Система Пилатеса для коррекции фигуры

В начале прошлого века появилась уникальная система тренировки мышц, созданная Д. Пилатесом. В ее основе лежит растяжка мышц, плавность выполнения упражнений и дозированное распределение нагрузки с учетом физического состояния. Движения выполняются медленно, нельзя резко менять положение тела. Поэтому система подходит даже ослабленным людям. Все упражнения нужно делать осознанно, с концентрацией внимания на дыхании, напряжении мышц. Дыхание должно быть глубоким, в нем обязательно участвуют мышцы брюшного пресса. На протяжении всего занятия пресс находится в напряжении. Из-за этого систему Пилатеса с успехом можно применять для коррекции фигуры, особенно в области талии.

Почему система Пилатеса так эффективна?

Кроме укрепления мышц брюшного пресса, упражнения дадут возможность подкорректировать форму бедер, груди и ягодиц. Главное условие – регулярность тренировок и психологический настрой. Важно следить за дыханием. В момент наибольшего напряжения мышц делайте энергичный выдох, в фазе расслабления – вдох. Особое внимание уделяйте тому, что вы чувствуете, концентрируйтесь на сокращении мышц.

Начните занятие с упражнения для тренировки мышц диафрагмы и груди. Сядьте на  пол, ноги согнуты в коленях. С глубоким вдохом разведите руки широко в стороны, представляя, что ваши ребра раскрываются, как лепестки цветка. На выдохе опустите руки вниз, подтяните мышцы живота.

Основу методики Пилатеса для коррекции фигуры в области живота составляют упражнения на скручивание. Например, такое упражнение: лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Поверните ноги в сторону, не размыкая коленей. На выдохе выпрямите ноги, оторвите лопатки от пола, вытягивая одну руку вперед. Концентрируйтесь на сокращении  мышц пресса и равномерности дыхания.

Еще одно упражнение на скручивание. Из положения сидя на полу: ноги полусогнуты в коленях, руки на бедрах. Подтяните живот к пояснице, концентрируйтесь на этом на протяжении всего упражнения. Плавно вытяните левую руку и правую ногу. Вдох – расслабьтесь. То же в другую сторону. Контролируйте свои движения и не забывайте глубоко дышать.

Можно включить в комплекс такие общеизвестные упражнения, как лодочка, рыбка и другие. Главное – напрягать мышцы пресса, подтягивая живот к пояснице. И концентрируйте внимание на тех областях, которые вы хотите исправить.