ТИПЫ ФИГУР

Каждая женщина предпочитает оперировать тем, чем ее наградила природа. Но, что русскому хорошо - немцу смерть, и одни женщины радуются своим достоинствам, а другие считают их недостатками.

Это происходит потому, что природа не наделила всех людей одними и теми же формами, и сравнивая себя друг с другом, люди, а в особенности женщины, обречены испытывать вечную зависть - кто к пышной груди, кто к узеньким бедрам, и так далее. Поэтому, чтобы избавиться от всех комплексов раз и навсегда, давайте обсудим те типы фигур, которые существуют в природном каталоге и рассмотрим их объективно.

По сути своей каждая фигура, если смотреть глазами анатома, это скелет с наросшими на нем тканями - мышцами и подкожным жиром.

Наиболее «послушными» в изменениях тканями являются мышцы - именно они в первую очередь реагируют на все ваши манипуляции и готовы видоизменяться. Это свойство присуще им потому, что мышцы пластичны - они могут растягиваться, сжиматься, и увеличиваться и с легкостью выполняют привычную работу по метаморфозам. Но, конечно, не каждая мышца, вернее, мышечное волокно готово поддаваться изменениям сразу и бесповоротно. И этому есть объяснение.

В толщину расти и изменять форму могут лишь мышечные волокна, которые называют белыми. Именно они и создают фигуре рельеф, который человек начинает обретать в спортзалах, накачивая мышцы - они меняются, реагируя на силовые нагрузки.

Аэробные занятия не призваны менять форму мышц, потому как уже ранее было сказано о том, что миссия аэробного спорта - сжечь жир, тогда как у неаэробного - изменить форму мышц. Конечно, при аэробике мышцы тоже задействуются, но не белые, быстросокращающиеся волокна, которые меняют фигуру, а медленносокращающиеся. Теперь поняли различие?

Если в вашем доме есть зеркало, вы уже сами знаете, какую фигуру вы хотели бы получить, и что ради этого вы готовы сделать. Основным камнем преткновения для вас является то, что вы не знаете, КАКИМ образом создать именно ту фигуру, которая нужна вам.

Секрет про мышцы пригодится именно тем, кто не занимается спортом лишь потому, что не знает, с чего начать и как «рисовать» свое тело правильно.    

Во-первых, после всего вышеизложенного не надо бояться спортзалов и того, что рискуете превратиться в одну из тех красоток, которые красуются на страницах журналов женского бодибилдинга и при взгляде на их бицепсы вырывается лишь слово «ужас». Если вы и станете такой от занятий в спортзале со штангой, то лишь если сами захотите, потому, что придти к этому можно лишь через тернии упорных, методичных, «правильных» тренировок и питания. А вы можете использовать гантели и штанги для того, чтобы увеличивать мышцы именно там, где это нужно вам.

В советское время типы фигур называли «грушеподобным» (шире нижняя часть тела) и яблокоподобным (шире верхняя часть) - но сегодня в эти определения внесены коррективы.

Теперь тип фигур определяется по костяку - и в частности, все костяки делятся на типы А, Т, Н и Х. Чтобы легче было понять, почему эти типы так названы, следует заметить, что форма букв напоминает форму костяка.

А-Тип костяка.

Этот тип костяка напоминает букву А - верхняя часть тела, а именно плечи, здесь имеет значительное меньшинство перед нижней - тазом, отчего визуально фигура кажется зауженной кверху. Этот тип костяка наделяет женщину склонностью накапливать все жировые отложения на бедрах, попе и животике, в особенности, нижней его части. При этом плечи и грудь могут быть абсолютно субтильными, талия тоненькой, и лишь массивная нижняя часть лишает тип костяка А право называться «стройным». Чаще всего таким типом костяка наделены женщины невысокие, с высоко расположенной талией, длинными относительно тела ногами. Справедливости ради, следует заметить, что тип А весьма аппетитно смотрится для большинства мужчин, но сами женщины этому подарку не рады, так как не каждая готова признать главным своим достоинством собственную попку. А при любых прибавках в весе, а также с возрастом, нижняя часть еще более расширяется, а круг поклонников, наоборот, сужается.

Все тренировки А-женщин должны быть связаны с устранением жировых отложений с нижней части тела. Но в целом, задача стоит такая - уравновесить силуэт, увеличив размеры мышечной массы наверху и уменьшив жировые отложения снизу. Когда разница между верхом и низом фигуры будет уменьшена, вся картинка будет смотреться более гармонично.

 Ну, и как же обойтись без комплекса упражнений для такого типа.

Упражнения делаются в один или несколько подходов, с минутными интервалами-передышками между ними. Записи «от-до» означают, что нагрузку следует постепенно увеличивать, с первоначального значения доходя до последнего.

• 1. Общая разминка в течение 5 минут.
• 2. В положении «сидя» на краю скамьи, поднимать колени к груди - 3 подхода от 20 до 25 раз.
• 3. Положение «лежа» на наклонной доске, ноги согнуты, спина округлена - подъемы торса, 3 подхода от 15 до 25 раз.
• 4. Положение «лежа» на наклонной доске, жим штанги с постепенным снижением нагрузки. 1 подход - 12 раз, 2й - 10, 3й - 8, 4й - 6.
• 5. Положение «лежа», разведение рук с гантелями - 3 подхода от 8 до 10 раз.
• 6. 4 подхода с уменьшением тяги за голову, на высоком блоке - 1 подход - 12 раз, 2й - 10, 3й - 8, 4й - 6.
• 7. В наклоне, разведение рук с гантелями. 3 подхода по 8 раз.
• 8. Вис на перекладине, подъем к груди коленей. 2 подхода максимальное количество раз.
• 9. Широкая стойка, приседания с легкой штангой или грифом от нее, 3 подхода от 20 до 25 раз.
• 10. Положение «лежа» на тренажере, подъемы таза с прогибом спины, 3 подхода от 30 до 35 раз.
• 11. Выпад вперед на одной ноге - 3 подхода от 15 до 25 раз.
• 12. Работа с косыми мышцами живота на тренажере, вращение на диске - 2 подхода от 50 до 70 раз.
• 13. Прыжки со скакалкой, езда на велосипеде (стационарном), 15-25 минут.

 Прыжки через скакалку или езда на стационарном велосипеде - 15-25 мин.

 Т-тип костяка.

Для этого типа выражена значительная разница между бедрами и плечами в пользу последних. Фигура с широкими плечами и узкими бедрами еще называется спортивной, она более любима мужчинами, нежели женщинами, но периодически этот тип становится модным и тогда женщины пускают в ход «подплечники».

При Т-костяке жир накапливается в верхней части - от пупка и выше, таз узенький, ноги длинные, талия не выражена или скрыта под слоем жира. Более или менее такой тип фигуры хорошо смотрится на высоких женщинах, но небольшой рост при костяке Т создает проблемы.

Поэтому проблемы следует превращать в задачи, устраняя лишнее сверху и наращивая недостающее внизу, «строя» талию, попу и бедра и сбрасывая массу со спины и плеч.

А теперь комплекс упражнений для обладательниц Т-типа фигуры.

1. Общая разминка в течение 5 минут.
2. Положение «лежа» на наклонной доске, ноги согнуты, спина округлена - подъемы торса, 3 подхода от 15 до 25 раз.
3. Работа с косыми мышцами живота на тренажере, вращение на диске - 2 подхода от 50 до 70 раз.  

• 4. Широкая стойка, приседания с грифом штанги, или жим ногами «стиль лягушки» на тренажере - 1 подход 12р., 2й - 10 р, 3й - 8р, 4й- 6 р.
• 5. Положение «лежа» на тренажере, сгибание ног - 4 подхода по 10р.
• 6. Подъем на носки, положение «стоя», на тренажере - 3 подхода по 12р.
• 7. Тазовая гиперэкстензия - подъемы торса в положении «лежа» бедрами на высокой скамье поперек с закрепленными ступнями. - 3 подхода от 15 до 20 раз.
• 8. Положение «лежа», жив штанги - 3 подхода от 12 до 15р.
• 9. Работа с тренажером «бабочкой» (пек-дек-машиной), сведение вперед локтей - 2 подхода по 12р.
• 10. На высоком блоке - тяга к груди, «узким» хватом - 3 подхода от 12 до 15р.
• 11. Положение «лежа» на наклонной доске, подъем торса с поворотом, - 2 подхода от 15 до 25р.
• 12. Подъем ног в висе на перекладине - 2 подхода до максимального.

Х-тип костяка.

В этом типе соотношение таза и плеч уравновешено, и визуально этот тип наиболее выгоден для женщин, его называют «фигура - песочные часы». Но все зависит от того, насколько женщина следит за своей фигурой, потому, что жировые отложения могут сделать этот силуэт огромным. Поэтому задачей женщин с таким типом - не допускать потери эстетической красоты и следить за тем, чтобы из скрипки не превратиться в контрабас.

 Этому поможет следующий комплекс упражнений.

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "X":

• 1. Пятиминутная разминка.
• 2. Положение «лежа» на наклонной доске - подъем торса, 3 подхода от 15 до 25 р.
• 3. Жим штанги - 2 подхода от 10 до 12 р.
• 4. Положение «лежа», разведение рук с гантелями - 2 подхода от 10 до 12 р.
• 5. "Пуловер" в положении «лежа» поперек скамьи (отведение рук с гантелями назад и вниз) - 2х подхода от 12 до 15 раз.
• 6. На высоком блоке, тяга к груди, параллельным хватом - 2 подхода от 12 до 15.
• 7. На низком блоке, тяга к животу - 2 подхода, от 12 до 15 раз.
• 8. Складывания, в положении «сидя» на краю скамьи - 2 подхода от 25 до 30 раз.
• 9. Жим ногами в положении «лежа» - 2 подхода от 15 до 20 раз.
• 10. Сгибание ног, в положении «лежа» на тренажере - 2 подхода от 10 до 12 раз.
• 11. Таховая гиперэкстензия - 2 подхода от 15 до 20 раз.
• 12. Отведение левой или правой ноги, на низком блоке - 2 подхода от 15 до 20 раз.
• 13. Подъем на носки, положение «стоя» - 2 подхода, от 12 до 15 раз.
• 14. Подъемы ног, положение «лежа» на наклонной доске - 2 подхода от 12 до 15 раз.

Н-тип костяка - это последний тип, спецификой которого является равные объемы плеч, бедер и талии, что делает фигуру визуально прямой. При жировых накоплениях в первую очередь увеличиваются объемы талии, и делаю фигуру похожей на яйцо.

Девушки и женщины, награжденные таким типом костяка, должны сбрасывать жир с талии и наращивать мышцы об области плеч, таза, груди, бедер и придавать своей фигуре женственность. Н - тип может принадлежать как  худеньким, так и полным девушкам, но независимо от объемов, следует работать над фигурой, корректируя ее. 

 Сбалансировать фигуру поможет следующий комплекс упражнений:

• 1. Пятиминутная разминка.
• 2. Вис на перекладине, подъем коленей - 3 подхода макс.кол-во раз.
• 3. Положение «лежа» на скамье, подъем торса к коленям, с руками за головой - 3 подхода макс. кол-во раз.
• 4. Жим штанги в положении «лежа» - 2 подхода от 8 до 10 раз.
• 5. положение «лежа» на наклонной скамье, разведение рук с гантелями - 2 подхода от 8 до 10р.
• 6. Скрещивание рук на блоках, положение «стоя» в наклоне - 2 подхода от 8 до 10 р.
• 7. Тяга за голову, на высоком блоке - 3 подхода от 10 до 12 р.
• 8. Тяга к животу, на низком блоке - 2 подхода от 8 до 10 р.
• 9. Складыванияе, положение «сидя» на краю скамьи - 2 подхода то 25 до 30 р.
• 10. Жим ногами, положение «лежа», или приседания со грифом штанги в широкой стойке - 1 подход 12 раз, 2й - 10, 3й - 8, 4й - 6.
• 11. Сгибание ног, положение «лежа» на тренажере - 4 подхода от 8 до 10.
• 12. Подъем на носки, положение «стоя» на тренажере - 3 подхода 12 р.
• 13. Подъем таза, положение «лежа» на спине с диском или гантелей на животе - 3х подхода от 12 до 15 раз.
• 14. Тазовая гиперэкстензия с гантелью на уровне груди - 3 подхода от 12 до 15 р.
• 15. Вращения на диске, или работа с тренажером для косых мышц живота - 2 подхода от 50 до 100 раз.

Несомненно, лучше, если вы подберете индивидуальную программу упражнений, действуя совместно с опытным инструктором.

Каждый тип фигуры имеет дополнительные особенности, поэтому занимайтесь вышеперечисленными комплексами упражнений, лишь если ваша фигура соответствует описанию полностью. Тогда в течение 1,5 - 2 месяцев упорных тренировок ваша фигура будет постепенно видоизменяться, дополняясь нужными деталями и избавляясь от лишнего. Успехов!

Незабывайте что фигуру можно зрительно скорректировать при момощи стильной и элегантной правильно подобранной модной одежды. Например интернет магазин denny rose тут вы наверняка подберете себе чтонибудь красивое на любой тип фигуры.

 КАК РАСХОДОВАТЬ ЭНЕРГИЮ
МАКСИМАЛЬНОЕ КИСЛОРОДНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
МАССАЖ – ПОМОГАЕТ ЛИ ОН ПОХУДЕТЬ?