Вряд ли для кого-то является секретом, что красивая попа- это один из самых главных параметров, по которым мужчины оценивают уровень женской привлекательности. Большинство девушек так или иначе недовольны состоянием своей пятой точки, причем это (недовольство) касается как обладательниц пышных форм, так и худышек.

Единого стандарта о том, как должна выглядеть идеальные ягодицы не существует, каждая девушка выбирает то, что она хочет получить в итоге, исходя из собственных представлений о красоте и собственных параметров.

Красивый ягодицы можно получить не только путем посещения дорогих спортзалов, в настоящее время существует большое количество различных упражнений, которые с легкостью можно повторить и дома. Самое тяжелое- это заставить себя начать, но если вы уже собрались с духом и приступили, процесс привыкания не займет много времени.

Итак, вот сами упражнения.

Выпады вперед

Находясь в вертикальном положении, поставить перед собой стул или другую опору, причем таким образом, чтобы опорная точка находилась не ниже уровня колен. Положите одну ногу на опору, отойдите от опоры на расстояние вытянутой прямой ноги и начинайте постепенно нагибаться. Делайте это медленно, но без халтуры, опускайте торс на тот уровень, на который сможете, так чтобы не чувствовать боли.

Повторять 18-20 раз, после чего поменять ногу.

Поднятие ноги

Лечь на бок, положив согнутую руку под голову, так, чтобы было удобно. Потянуть носочек ноги, которая находится сверху. Вытянутую ногу с потянутым носочком поднимать вверх на максимально возможное расстояние, стараясь постепенно приблизиться к уровню прямого угла.

Повторять 15 раз, потом нужно будет поменять ногу. Сделать 2-3 подхода.

Поднятие полусогнутой ноги

Встать в вертикальное положение. Поднять одну ногу и согнуть ее в колене, так чтобы колено находилось примерно на уровне груди, после чего медленно опускать эту ногу, постепенно разгибая ее в колене. Делать упражнение медленно, но стараясь, чтобы прямая нога была поднята как можно выше.

Если правильно выполнять данные упражнения, можно почувствовать напряжение в ягодицах, лодыжке опорной ноги, а также в двухглавых мышцах. Только в этом случае, эффект будет достигнут и можно будет заметно скорректировать форму своих ягодиц.

Также самое главное, после выполнения данных упражнений, не садиться за стол, и не бежать к холодильнику. Допускается пара яблок или стакан кефира или обезжиренного молока.