Влияние занятий бодибилдингом на коленные суставы

 

Бодибилдинг -  это целая культура построение человеческого тела с соблюдением правильного питания и регулярных тренировок.

Часто приходится слышать мнение: мол, бодибилдинг самый безопасный, поскольку не является контактным  видом спорта. На этом люди очень сильно заблуждаются. Противником  спортсмена является железо  и работа с ним не прощает ошибок.

Последствие спортивных травм в бодибилдинге  может навсегда перечеркнуть  жизнь  атлета, стать преградой на достижение поставленной цели  и отобрать мечту к победе.

Чаще всего травму получают начинающие спортсмены,  причиной того является, что они не всегда заботятся о правильности выполнения упражнения, незнания основы проведения тренировки и как результат - спортивная травма.

Для того что б свести к минимуму возможность получения  травмы необходимо выполнять последовательность  правил  поведения в спортивных залах  и проведения тренировок.

К таким правилам относится следующее:

1. Предварительный разогрев  помогает подготовить тело спортсмена к предстоящей тренировке.
2. Правильная техника выполнения упражнения.  Выполнять его надо четко, контролируя работу мышц и не отвлекаться.
3. Контролировать отдых. Время отдыха зависит от режима вашей тренировки и соответствующей подготовки.  Как минимум отдыхайте 40 секунд, как максимум 4 минуты.
4. Не занимайтесь в зале один. Всегда должен присутствовать помощник при работе c большим весом. Присутствие партнера всегда поможет вам сосредоточиться на выполнении упражнения, а также закончить пару последних, которые очень важны для спортсмена. И самое главное благодаря партнеру  большинству атлетов удавалось избежать спортивной травмы.

 

Причина возникновения травм в коленном суставе

В процессе жизни наши коленные суставы подвергаются физиологической стираемости и изнашиваемости.

Спортсмены, используя большую нагрузку при выполнении определенного упражнения  на ноги   увеличивают количество микротравм в кости.

При недостаточном времени отдыха между тренировками  процесс остеосинтеза будет происходить  медленнее.

Другими словами кость изнашивается быстрее чем успевает замещаться здоровыми тканями.

При длительном прогрессировании процесса  он переходит в хроническое течение, оказывая разрушающее действие на суставы.

 

Основные травмы, которые может получить культурист

 

1.      Повреждение менисков -  при выполнение становой тяги с большой нагрузкой можно раздавить мениск между костями вследствие чего  возникает гемартроз. Атлет не может согнуть ногу в коленном суставе. Зачастую гемартроз рассасывается через 5 - 10 дней и  спортсмены продолжают тренироваться, не обращаясь к врачам, что является большой ошибкой.

2.      Разрыв связки надколенника - наиболее часто возникает при выполнении упражнения, при котором колено сгибается под прямым углом (гакк-приседы). Это связано с анатомией  передней группы мышц бедра,  где они развиты лучше, нежели задних.

3.      Травма ног - возникает при неправильно подобранной обуви и приседании с большим весом. Для того что б  спортивная травма не настигла вас выполните заранее несколько десятков приседаний со своим весом, далее постепенно увеличивайте груз.

 

Признаки растяжения связок колена

 

1. Боль при сгибании и разгибании ноги в коленном суставе
2. Наличие подкожных кровоизлияний, которые возникают через несколько часов после травмы.
3. Хруст в суставе при движении.
4. Боль в суставе при его пальпации.

 

Профилактика заболеваний коленного сустава

 

1.      Последовательное и равномерное увеличение нагрузки при выполнении упражнения на ноги.

2.      В процессе тренировки ношение обуви с амортизирующей подошвой.

3.      В случае повреждения сустава - уменьшить оббьем нагрузки на сустав и увеличить время отдыха.

4.      Два раза в месяц желательно пользоваться услугами массажиста  и специалиста по водным процедурам.

5.      Местное использование нестероидных противовоспалительных мазей (индометацин, ортофен) в случае растяжения связок.

 

Не забывайте, что даже незначительная спортивная травма замедляет не только  процесс построения вашего тела, но и вредит вашему здоровью.

Сбалансированное питание, уравновешенное время отдыха и тренировок,  последовательное отягощение  снаряда и равномерная нагрузка на отдельные мышцы являются  залогом достижения результатов, которые свойственны чемпиону.