ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Вступление

8 вопросов осеннего питания

1 день

Когда наступает осень, наш организм, следуя велению природы, стремится создать жировой запас. Как нужно питаться в это время года, чтобы не набрать лишнего веса и не навредить себе?

 

 

Почти у всех нас создается впечатление, что осенью появляется повышенный аппетит. С чем это может быть связано?

Как правило, в холодное время года мы действительно едим более калорийную и питательную пищу. Таким способом наш организм готовится к зиме. Хотя мы не медведи и вовсе не обязаны запасать жир на время зимней спячки, климат и время года оказывают свое влияние на наши потребности в энергии. Если нам холодно, мы легко одеты и находимся в плохо отапливаемом помещении, то мы, конечно, охотно потребляем более калорийные продукты для восполнения недостающей нам энергии.

Можно ли как-то препятствовать набору лишних калорий? Например, сесть на жесткую диету?

Энергетический обмен - индивидуальная черта каждого человека. Некоторые могут много есть и все сжигать, другие должны ограничивать себя в потреблении калорий, если хотят сохранить постоянный вес или достичь желаемого.

Те люди, которые многократно использовали разные жесткие диеты для похудания, сильно ограничивая энергетические потребности организма, обычно имеют много проблем. Ведь их обменные процессы настроены скорее на накопление энергии, а не на ее потребление.

Можно ли похудеть в осеннее время года?

Делать это нужно осторожно. Ведь в принципе любой организм стремится к определенному постоянному весу, который может различаться в разные периоды жизни. Однако если кто-то длительное время поддерживает избыточный вес тела, то есть делает его для себя нормой, то затем очень сложно снизить этот уровень. Вот почему так важно худеть не слишком быстро, сохраняя сниженный вес длительное время.

В этом случае работает следующий принцип: если вы в течение трех месяцев похудели, допустим, на шесть килограммов, то этот вес должен удерживаться на одном уровне в течение полугода. Помогут несложные расчеты: время похудания умножаем на два. Это тот период, за который организм привыкнет к сниженному весу.

Как можно препятствовать повышенному аппетиту и ограничить себя в калорийной еде?

Если нам холодно и мы голодны, то стоит потеплее одеться или принять теплую ванну. Поактивнее двигаться и, как ни странно, побольше есть. Но при этом еда должна быть низкокалорийной. Хорошо также выпить теплого обезжиренного молока. Все это нам позволит разогреться и удовлетворить чувство голода.

А если не покидает отчетливое желание съесть более жирную пищу?

Значит, организму она необходима. В этом случае лучше остановиться на жирной рыбе или блюдах с добавлением растительного масла. Для обменных процессов этот вид жиров является более полезным, чем животный.

Что делать, если появляется ощущение, что низкокалорийная пища "не согревает"?

Каждый человек с избыточным весом должен радоваться, испытывая чувство холода. Это доказательство того, что он теряет калории и черпает энергию из собственных ресурсов. Но если чувство холода очень донимает, можно выйти из положения, вспомнив про супы. Можно рекомендовать это блюдо и с точки зрения похудания, хотя бытует мнение, что супы увеличивают вес быстрее, чем другие блюда. Это не так.

Супы полезны и тем, кто худеет. Но только при том условии, что в них не добавляют сметану и не заправляют их мучной поджаркой. Особенно хороши теплые, но не горячие супы, содержащие много овощей, в том числе и картофель. Но помните, что супы не должны быть слишком солеными. Ведь известно, что соль препятствует снижению веса, задерживая воду в организме. Поэтому лучше заправлять супы приправами из трав и избегать добавления соли.

Какие еще блюда "безопасны" для тех, кто соблюдает фигуру или худеет в осенний период?

Очень полезен в это время картофель. Не бойтесь, что от него толстеют. Вес тела повышает не сам картофель, а различные к нему добавки. Например, жирные соусы, масло, жареные котлеты. Картофель содержит много калия, витамина С.

Сваренный или запеченный в мундире картофель и небольшое количество обезжиренного творога с добавлением укропа - очень вкусное, питательное и низкокалорийное блюдо. Не стоит также забывать и о квашеной капусте. В ней также много содержится витамина С и очень мало калорий. Важная особенность: осенью нужно стараться есть только подогретую еду.

Если мы не хотим поправляться, то нужно забыть о закусках. При желании что-нибудь перекусить можно съесть сырую морковь, яблоко или какой-либо фрукт. Но ничего больше! Нужно помнить о том, что диета для похудания должна быть образцом правильного питания. Она должна включать в себя все ценные и доступные продукты в необходимом количестве. Если мы худеем, то их должно быть меньше, если же мы поддерживаем свой вес на одинаковом уровне, то их количество должно соответствовать потребляемой энергии.

Осень - это период хандры. Можно ли воспрепятствовать ей с помощью диеты?

Когда за окнами льет дождь, рано темнеет, мы усаживаемся у телевизора и улучшаем себе настроение с помощью сладостей. А потом удивляемся, что весной нам трудно будет надеть летние вещи.

Дело в том, что осенью у многих из нас снижается в организме содержание серотонина. И мы охотно начинаем потреблять продукты, содержащие сахар, благодаря которому повышается уровень серотонина в организме. Тогда мы испытываем временное улучшение настроения, при этом незаметно прибавляя в весе. Поэтому лучше сознательно ограничивать себя в сладостях. Гимнастика и прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее исправят настроение, а дополнительная польза от этого также будет очевидна.

Общие положения по вопросам питания мы рассмотрели теперь перейдем к фитнесу!

 

Осенний фитнес - чем заняться?

1 день

 

Шоколадный загар и витамины сделали свое дело, и вы выглядите аппетитно как никогда. Воспользуйтесь этим! Ваши достоинства отлично подчеркнет красивая фигура круглый год. Осень - не время забрасывать фитнес!

Под ногами - грязь, над головой - серое небо: в городе царствует осень. Чтобы развеять хандру необходимо заняться спортом, ведь уже давно доказано, что при активном отдыхе в организме вырабатываются гормоны счастья.

Осенний фитнес - чем заняться?

КАРДИОСТРИПТИЗ

На эти занятия приходят для того, чтобы научиться танцевать или избавиться от комплексов. Кардиостриптиз объединяет в себе классическую, джазовую, современную хореографию, стретчинг и пластику.

Сочетает в себе два вида упражнений: динамичные аэробные, которые помогут согнать лишний жирок и приобрести осанку, и плавные танцевальные - зрелищные и грациозные. Тренирует пластику, обеспечивает раскованность и сексуальность, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

АКВААЭРОБИКА

 

 

Дождливым вечером можно побывать в бассейне - наплаваться вдоволь в ластах и без. А заодно заглянуть и в турецкую баню или финскую сауну после него.

Хотя в бассейне можно не только плавать. Самое лучшее средство, чтобы привести себя в форму - водная аэробика.BOSU

Bosu (босу) получил свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, похожего на половину резинового мяча.

Тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, т. к. приходится постоянно удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Тренирует вестибулярный аппарат. Развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ

 

Те, кто побывал в Турции этим летом, или те, кто просто любит танцевать, могут заняться восточными танцами. Кстати, очень полезно для женского здоровья.

СКАЛОЛАЗАНИЕ

Фитнес-скалолазание - это одновременно и спорт, и танец, и гимнастика тела, и тренажерный зал. Предлагаем Вам убедиться в этом самостоятельно.

Заниматься скалолазанием можно весь год: зимой и в межсезонье тренироваться в зале, а в хорошую погоду выезжать на скалы и совершать настоящие подъемы - скальные восхождения.

ВЕРХОВАЯ ЕЗДА

Лошадь - уникальный «живой тренажер», который приводит в тонус сразу все мышцы всадника. А о положительном психотерапевтическом эффекте, который это животное оказывает на психоэмоциональное состояние человека, написано множество научных трудов.

БУДОКОН

Целая философия жизни и движения, пришедшая к нам из Голливуда, которая по-новому объединяет в себе тысячелетние традиции йоги, восточных боевых искусств и медитации.

Последователь будокона не стремится к какой-то определенной цели (сбросить пару килограммов, повысить мышечный тонус и т. п.), а познает искусство жизни через движение.

У будокона есть своя философия, которая включает в себя элементы дзен-буддизма и китайского даосизма.
Тренирует эмоциональное, физическое, интеллектуальное и духовное «тела» человеческой сущности.

И на последок специально от нас полезные советы

Полезности!

Таблица калорийности конфет

Большинство убежденных сладкоежек не представляет своей жизни без такого лакомства, как конфеты.

И действительно, очень сложно устоять перед соблазном полакомиться сладеньким, когда видишь просто гигантский ассортимент карамели, леденцов и изделий из шоколада, предлагаемый буквально в каждом магазине.

Тем более конфеты имеют богатейший ассортимент разнообразных вкусовых качеств, а яркое оформление так и притягивает взгляд и вызывает желание немедленно приобрести и съесть эту роскошь!

Однако женщины и мужчины, следящие за своим весом, нередко вынуждены скрупулезно подсчитывать калорийность пищи, потребляемой ими в течение дня. И вот тут то и выясняется, что такая маленькая на вид и мгновенно съедаемая конфетка на самом деле содержит огромное количество калорий!

Давайте разберемся, какова калорийность конфет

 

Калорийность, или энергетическая ценность - это количество энергии, высвобождаемое в организме человека в процессе пищеварения. Вот и получается, что за потребление излишних калорий приходится расплачиваться, затрачивая массу сил и энергии на тренажерах или же выполняя физические упражнения.

Для того чтобы вам не пришлось истязать себя постоянными тренировками, внимательно изучите таблицу калорийности конфет, тогда вы сможете наиболее точно определить для себя, какое их количество вам «дозволено»!

 

Таблица калорийности конфет

 

 

Наименование конфет	Их калорийность в 100 гр.
Леденцы Дирол	67
Мармелад желейный	160
Карамель леденцовая	241
Мармелад	286
Мармелад «Сочная ягода»	305
Мармелад Ударница	320
Трюфель	345
Ирис	355
Конфеты молочные Коровка	364
Конфеты помадка	369
Чупа-чупс	369
Карамель с начинкой	378
Марс	380
Левушка	386
Суфле	397
Вишня в шоколаде	399
Ирис Меллер с шоколадом	410
Рузанна	414
Арахис в шоколаде	430
Мармелад в шоколаде	436
Шоколад с начинкой	450
Фарс с хрустящими вафельными шариками	452
Элит в молочном шоколаде	469
Вишня в роме и шоколаде	470
Виноград в белом вине и шоколаде	480
Сникерс	480
Элит в темном шоколаде	482
Вишня в ликере и шоколаде	490
Твикс	498
Ананасные	501
Курортные	502
Грильяж	510
Кара кум	511
Петушок	512
Темный шоколад Alpen Gold Апельсин	516
Былина Никитич	516
Белочка	518
Батончики Рот Фронт	518
Шоколад Alpen Gold желтый	518
Серебряное копытце	519
Конфеты Курьез шоколадный	520
Чудный вечер	521
Кедровые	522
Шоколад Мечта с вафлями	523
Молочный шоколад Ritter Sport с лесным орехом, ромом и изюмом	524
Маска Рот Фронт	526
Халва в шоколаде	528
Вафли в молочном шоколаде Kit-kat	530
Караван пустыни	532
Метелица	532
Шоколад Аленка	538
Ассорти из горького шоколада	539
Перезвон в вафельной крошке	543
Ассорти Коркунов	544
Соната (Победа)	544
Шоколад молочный с орехами	544
Шоколад 75% Бабаево	544
Леденцы	545
Шоколад Milka молочный с фундуком	546
Шоколад молочный	550
Ассорти Коркунов	551
Шоколад «Вдохновение» с трюфельным кремом и миндалём	553
Шоколад горький	554
Киндер шоколад	554
Горький шоколад Ritter Sport с цельным лесным орехом	559
Киндер кантри	559
Красный мак	560
Шоколад Гейша	560
Молочный шоколад Ritter Sport с цельным лесным орехом	565
Esfero	570
Шоколад белый	578
Ферреро Роше	579
Мишка в лесу	580
FERRERO Rocher	580
Трюфель Победа	580
Комильфо	585
Чернослив в шоколаде	612
Рафаэлло	615

 

Подробно изучив таблицу калорийности таких желанных и лакомых сладостей, вы уже не будете опасаться, что случайно превысите допустимую норму калорий! Так что худейте с удовольствием!

 Увидемся завтра!