Нестабильное плечо одна из наиболее часто встречающихся спортивных травм. Чаще всего нестабильным плечом страдают баскетболисты, волейболисты, метатели ядра, копья и т.д. Конечно, лучший вариант - проводить долгосрочную профилактику травматизма, однако, когда травма случается, реабилитация выходит на первый план.
Вызывает «нестабильное плечо» дисбаланс в структуре сустава. То есть, мышцы передней части плеча слишком рыхлые, а задней, наоборот, слишком тугие. Кстати, эту патологию можно получить и, просто, выполняя маховые упражнения руками во время утренней зарядки. Проявляется «нестабильное плечо» болью в передней или задней поверхности плеча.
Главным лечением нестабильного плеча, на первом этапе, является покой. Необходимо дать мышцам возможность отдохнуть. А как только воспаление спадет начинать лечебную гимнастику. Лечебная гимнастика призвана увеличить силу мышц плеча и добавить гибкости тканям - тем самым стабилизировать плечевой сустав.
Вот несколько упражнений способствующих стабилизации плеча:
- лечь на пол, лицом вверх, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Приподнять туловище, опираясь на ноги и плечи. Одну ногу выпрямить и поднять вверх. Пятку тянуть вперед. Медленно отвести ногу в сторону, при этом туловище не двигается. Для каждой ноги двенадцать повторений.
- взять надувной мяч средних размеров. Положить на него руки. Понемногу, напрягая руки, подкатить мяч под себя, ложась на него сначала животом, а потом грудью. Вернуться в первоначальное положение (осторожно, в начале упражнения можно упасть). Повторить двенадцать раз.
- лечь на пол, лицом к верху, спина прижата к полу. Обхватить голову руками сзади,
Локти свести. Поочередно сгибая поднимать то одну, то другую ногу подтягивая ее к противоположному локтю. Начинать медленно, постепенно наращивая темп. Двенадцать раз.
- лечь лицом вниз, руки за голову, ноги вместе. Одновременно отрывать от пола голову и ноги. Туловище держится на животе. Удерживаться в этом положении до полуминуты. Повторить двенадцать раз.
- после каждого упражнения отдыхать от одной до трех минут.
Пациент и физиотерапевт, с помощью этих упражнений, могут легко добиться того, чтобы все группы мышц плеча «работали» в унисон. А ведь только в этом случае уменьшается риск повторного повреждения.
Не стоит забывать и об упражнениях укрепляющих мышцы ног. Так как, как ни странно, именно сильные ноги способны снять напряжение в плече во время бросания и таким образом снизить риск получения травмы.
Если ноги и так хорошо тренированны, достаточно добавить несколько (например, двадцать или сорок) приседаний в день, пешие прогулками или бег трусцой (до получаса в день).
Когда травма получена активным спортсменом - возвращаться к своей деятельности он должен планомерно и медленно. Ни в коем случае не форсировать тренировки. Минимальный срок для восстановления обычного ритма занятий - один месяц. Однако и после того как лечение и первый этап реабилитации прошел удачно, чтобы предотвратить повторение патологии, лечебную гимнастику придется делать постоянно.
И еще несколько рекомендаций во избежание не только травмы «нестабильное плечо», но и любой другой травмы, также:
Никогда не тренироваться, если чувствуете что тренировка «не идет».
Новые виды тренировки внедрять постепенно.
Если какое-то упражнение вызывает боль и дискомфорт - не делать его.
Правильно использовать спортивную обувь (то есть, для тренировок в спортивном зале - специально приспособленную для этого обувь, то же для тренировок на грунте).
Принимать душ сразу же после того как закончится тренировка (соревнование).
Постель должна быть ровной, не очень жесткой, не очень мягкой и максимально удобной.
Стараться избегать инфекционных заболеваний.
В жару максимально заботиться о гигиене тела.
Следуя этим несложным рекомендациям можно намного увеличить качество тренировок после травмы и добиться значительных результатов в спорте.
