Порог боли в бодибилдинге. Боли в мышцах в бодибилдинге

 

Каждый   начинающий спортсмен,  по окончанию своих первых тренировок, начинает испытывать боль в мышцах.

Возникновение боли  обусловлено  накоплением  продукта распада метаболизма, а именно молочной кислоты.

Спортивная медицина

Секрет 24 го Карата в бодибилдинге пауэрлифтинге и фитнесе

Секрет 24 го Карата для спортсменов

Способ применения Секрет 24 го Карата

Чемпион мира по пауэрлифтингу Валерий Томилов о действии иловой фито аппликации "24K The Secret"

Строение мышечной ткани

Мышцы состоят из отдельных пучков структурных элементов под названием миофибриллы, которые осуществляют функцию сокращения. У нетренированных людей миофибриллы расположены  рассеянно, а у профессиональных атлетов они сгруппированы в пучки Конгейма. 

Процесс группировки называется мышечной координацией. Благодаря этому процессу увеличивается сила сокращения, а также поперечное сечение  мышечного волокна.

Процесс образования молочной кислоты

Во время проведения тренировки  мускулатура испытывают кислородное голодание тем самым включая анаэробный режим, при котором мышцы начинают вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ является генератором энергии для многих метаболических процессов в нашем организме , благодаря которому  изменяется направление глюкозы в общий кровоток  заканчивая поступлением в мышцы и выработкой молочной кислоты.

С каждой последующей нагрузкой она продолжает  накапливаться, а в конечной фазе упражнения уровень  настолько велик, что она обжигает болевые рецепторы тем самым провоцируя боль.  

Элиминация молочной кислоты в мышечной ткани вызывает микроскопические разрывы миофибрилл, при поступлении белка в организм  они зарастают тем самым увеличивая оббьем.

Мышечная боль  преследует не только новичков, но и профессиональных спортсменов - бодибилдиров, которые стараются  закончить тренировку именно ее появлением.  В завершении тренировки  боль сигнализирует, что произошло накопление шлаков и образование микротравм в мышечных пучках, что способствует дальнейшему росту.  Большинство атлетов считают, что  увеличивают количество мышечных волокон, но на самом деле при росте мышц их количество неизменно и  увеличиваются волокна лишь в объеме.

 Как уменьшить мышечную боль после тренировки

1.                 Предварительная разминка - способствует разогреву мышц и подготовки к предстоящей тренировки особенно в зимнее время года.

2.                 Перед тренировкой рекомендуют употреблять  аскорбиновую кислоту или пить содовый раствор (1 чайную ложку соды на стакан воды).

3.                 Принятие лечебных горячих ванн  особенно с морской солью, способствует расширению сосудов и быстрому выведению молочной кислоты из кровотока.

4.                 Воспользуйтесь услугами массажиста.

5.                 Употребления большого количества жидкости, которая снимает  ночные судороги.

На сегодняшний день не доказано,  насколько мышечная боль вредна для организма.

Одни авторы считают,  что  эта боль не имеет ничего общего с увеличением объема мускулатуры, а при ее появлении советуют уменьшить режим тренировок и увеличить время отдыха.

Другие же придерживаются правила - тренировка должна заканчиваться появлением боли. Известно лишь то, что бодибилдиры  приступают от повторения к повторению что увеличивает  уровень накопления молочной кислоты в мышцах, вес становится поднимать все труднее  и соответственно болезненнее.

Зайдя  в  фитнес клуб, мы можем увидеть много атлетов,  которые  изматывают свое тело путем увеличения количества повторений одного и того же упражнения,  тем самым превосходя свой порог болевой чувствительности.

Испытывая боль, они  вновь повторяют тренировку и идут все дальше и дальше. Это и отличает чемпиона от обывателя.

Если бодибилдинг - твой путь, и ты можешь превзойти эту боль, значит, у тебя есть все задатки чтобы стать чемпионом!