 |
Красота от плеч до кончиков пальцев |
|
 |
|
 |
В чем же секрет грациозных и гибких рук? Не только в осанке и постоянных тренировках с гантелями. Важна ещё специальная гимнастика, которая снимет напряжение и поможет развить гибкость. Выполняйте упражнения регулярно после окончания рабочего дня.
- Упражнения, снимающие утомление.
1. Присядьте на стул. Соединяя кончики пальцев, разведите кисти рук. Широко расставив пальцы, следует плотно прижать их кончики друг к другу на 7-9 секунд.
2. Медленно сожмите руку в кулак и разожмите. Рекомендуется повторять данное упражнение не меньше двадцати раз.
3. Поднявши руки вверх, плавно тянитесь за руками, постепенно делая вдох и вставая на носочки. При выдохе расслабьтесь и опуститесь на всю стопу, опустите руки. Повторять на протяжении двух минут.
- Силовые упражнения (правила силовой тренировки рук).
1. Обязательна разминка в течение десяти минут.
2. Каждое упражнение повторить до 20-ти раз.
3. Не берите тяжёлые гантели! В упражнениях участвуют мышцы ног и корпуса. Если же вы поднимите тяжёлые гантели, то 60% работы будет выполняться за счет рывка корпусом и инерции, в результате руки нагружаются не так сильно, как при работе с легкими гантелями. Не стоит сильно отклоняться назад, иначе можно травмировать поясницу.
4. Во избегании получения травм локтевых суставов, не распрямляйте руки резко в «переразгиб».
5. Подъем штанги 1.
Возьмитесь за гриф штанги нижним хватом, руки на ширине плеч. Гриф на уровне бедер. Спину выпрямить. Сгибая локти, неспешна поднимите штангу к плечам, задержите, медленно опустите, вернувшись в исходное положение. Можно выполнить все сидя.
6. Отжимание от скамьи.
Встаньте спиной к скамье или стулу, возьмитесь за неё руками. Руки прямые, затем, сгибая локти, опуститесь максимально низко, вернитесь в исходную позицию.
Эспандер должен иметь такое сопротивление, чтобы вы смогли выполнить не менее пятнадцати повторов в три-четыре подхода.
Сидя на стуле, пропустите под ним эспандер и возьмите концы в руки. Согнувши руки в локтях, они должны расположиться так, чтобы кулаки находились на уровне ушей. Держите
мышцы спины и живота в напряжении, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
Поднявши вверх руки, почти соедините кулаки, вернитесь в исходное положение. Локти не должны полностью выпрямляться, на это стоит обратить особое внимание.
- Также вы можете выполнять различные упражнения на улице. Так как дышать свежим воздухом будет полезно и вам и вашему ребёнку (если он у вас есть). Если все-таки у вас есть ребёнок, то следующие упражнения помогут вам размяться и сделают вашу прогулку веселой и увлекательной:
Далеко ли это?
Выберите какой-то расположенный близко к вам объект, к примеру, дерево, подсчитайте количество шагов к нему. Далее следует выбрать что-то другое. Сравните получившееся расстояние до обоих объектов, измеренное шагами. Попробуйте угадать, сколько шагов потребуется теперь до песочницы, больше или меньше.
Вы можете выполнять эти упражнения и без ребёнка, так как со стороны они выглядят как обыкновенная зарядка или разминка. В дополнение к упражнениям выполните обычные наклоны, приседания.
Похудеть правильно. Психология похуденияКАК РАСХОДОВАТЬ ЭНЕРГИЮМАКСИМАЛЬНОЕ КИСЛОРОДНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕЭлитный клуб красивых женщинДиета по знаку зодиакаСекреты красоты звезд
